常見的低和中等鹽分食品包括：

一是蔬菜。包括所有的新鮮蔬菜；

二是水果和水果汁。含水果汁和所有新鮮、冷凍和罐裝的水果和果脯；

三是穀物、澱粉類食品。如馬鈴薯、麵包、大米等；

四是牛奶産品。含牛奶、酸奶、冰淇淋；

五是肉和其他蛋白食品。如新鮮肉、魚、雞蛋、豆類等。

除了控制飲食中鈉鹽的攝入之外，加強鍛鍊、體力活動、健身塑形、控制體重及腰圍有助於降低輕度高血壓。

高血壓人群應選擇清淡類飲食，營養均衡，多食木耳、蘑菇、芹菜等食物，每日鹽的總攝入量不能多於5克；生活方式規律，勞逸結合；戒煙限酒，控制體重；一天最好測量3次血壓，即早晨、中午和晚上各一次。科學測量血壓，掌握自己的血壓變化規律，了解病情。活動後如要測量血壓，至少休息10分鐘以上，要安靜舒適，手臂與心臟于水準線上。

“總之一句話，管住嘴，邁開腿，心情舒暢，做到原衛生部頒布的《健康生活方式核心資訊》一書中倡導的健康行為，就可科學地防控高血壓。”自治區疾控中心慢性非傳染性疾病防治所所長楊紅總結説。