有效簡單的減脂運動詳細介紹

2019-10-28 11:34:15.0 來源：世界大眾體育網路總會

在減脂運動中，是有著非常多的運動，不過在這些運動中，有的運動比較簡單，有的運動比較難，但不管是什麼運動都是有很多講究的，那簡單的減脂運動是什麼，相信還是有人知道的。那麼，簡單的減脂運動有哪些？下面就一起來看看吧！

1. 翹臀運動減肥

25個動作為一組，做三組。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身後，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向後打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

2. 側踢腿

10-20次為1回合，共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放于體側，一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止。

3. 後側抬腿

單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

4. 抬腿

10次一組，共做2組（這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大）。這種運動減肥的方法需要平躺，雙腳並攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

5. 自由式

10個動作一組，共做2組（這是背部運動減肥的練習）自由式運動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。