泡沫滾筒是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的
泡沫滾筒適合所有人。對於運動員更是必備！它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織産生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。
臀部肌群放鬆 Gluteal Group Release
久坐少動的生活模式，往往讓臀部缺乏活動而産生許多問題。運用滾筒做按摩，可以讓我們在運動前將臀部肌肉暖開，恢復柔軟性，提升髖關節活動度！進而穩定下背部和膝蓋。很適合納入健身之前的例行暖身運動。
目標肌群
這個運動主要針對的是位於骨盆後側的臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌。臀部肌群具有維持身體穩定直立的作用。
1.坐在滾筒上，雙手置於身後的地板以支撐身體。雙腿朝前伸直。
2.將右腳踝放在左膝蓋上，將重量移至右側臀肌。左膝彎曲以增加壓力。
用滾筒按摩臀部時，將一腳放在另一腳膝蓋上，以身體重量強化按摩力道。
3.利用右手臂的推力和左腳的拉力，將滾筒往後滾動至腰部位置。
滾動時保持身體穩定。
4.身體往前讓滾筒滾到大腿頂端，持續讓滾筒在整個右臀來回滾動 20 到 30 秒。
5.換左邊膝蓋彎曲，重復相同動作按摩左側臀肌。
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