啞鈴飛鳥練哪的肌肉？應該怎麼練？

2019-10-24 10:28:59.0 來源：世界大眾體育網路總會

啞鈴是我們健身過程中非常常使用到的器械，對於我們健身也是很有幫助的，啞鈴非常經典的動作就有啞鈴飛鳥，動作簡單，但是對於我們鍛鍊肌肉非常有幫助。那麼啞鈴飛鳥練哪的肌肉呢？

1. 啞鈴飛鳥練哪的肌肉：

啞鈴飛鳥動作一般分為兩種，仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥，兩個動作有所差異的，所以鍛鍊的身體部位也是不一樣的。一般來説仰臥啞鈴飛鳥鍛鍊的是我們的胸肌以及我們的肱三頭肌，而仰臥啞鈴飛鳥則更多的鍛鍊我們的背闊肌以及手臂肌肉。接下來將為大家講解，兩個不同動作的要領分別是什麼。

2. 仰臥啞鈴飛鳥

首先要做啞鈴飛鳥，我們需要借助器械啞鈴以及長凳。仰臥啞鈴飛鳥需要我們先躺在長凳上，雙手各持一個啞鈴，動作還沒開始時，我們先將雙手放在我們胸部的位置。動作正式開始，手握啞鈴慢慢打開，注意這個過程中，我們的手臂需要和我們的肩部平行，等到我們的手肘以及肩膀呈直線時，動作完成。這時候我們的手肘是呈90度彎曲的。要注意，手臂打開做飛鳥動作時，這時需要呼氣，放鬆收回啞鈴時吸氣。

3. 俯身啞鈴飛鳥

俯身啞鈴飛鳥需要我們先趴在長凳上，雙手各持一個啞鈴，然後呈放鬆狀態，等到動作正式開始，我們需要將啞鈴抬起做飛鳥動作，這個抬起啞鈴的動作很大一部分是借助肩膀的力量，所以能夠很好的鍛鍊我們的背闊肌。呼吸方式同仰臥啞鈴飛鳥方式類似，也是發力時呼氣，放鬆時吸氣。

能夠做好啞鈴飛鳥，對於我們鍛鍊背部肌肉以及胸肌、手臂肌肉都有很大的幫助，且這個動作簡單器材也簡單，在鍛鍊的過程中安全系數也很高，不管男女都可以做好這個動作。