仰臥卷腹正確做法，不要做錯了

2019-10-21 10:39:06.0 來源：世界大眾體育網路總會

仰臥卷腹，有許多人還是有些了解的，而仰臥卷腹的訓練效果是不錯的，不過仰臥卷腹還具有一些講究的，仰臥卷腹有正確的做法，那仰臥卷腹的正確做法，相信有人還是了解的。那麼，仰臥卷腹正確做法是什麼呢？不要做錯了。下面就一起來看看吧！

仰臥卷腹

事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更為科學更為實用。

仰臥卷腹動作時練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，就因為此動作難度低，比較容易掌握腹肌的發力感覺。作為剛開始健身的朋友如果想訓練腹部肌肉，應該從仰臥卷腹動作開始訓練。

仰臥卷腹正確做法

身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想像脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘盡可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。

仰臥卷腹注意事項

注意卷腹、仰臥起坐的區別:抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。