倒蹬機可以練彈跳嗎？還有兩點也需要知道

2019-10-17 10:17:53.0 來源：世界大眾體育網路總會

在訓練器械中，有不少器械的訓練效果是不錯的，而倒蹬機就是不錯的器械，但是很多人不知道倒蹬機可不可以練彈跳，那倒蹬機可不可以訓練彈跳，相信還是有人知道的。那麼，倒蹬機可以練彈跳嗎？倒蹬機使用方法是什麼呢？下面就一起來了解一下吧！

倒蹬機可以練彈跳嗎？

可以練彈跳，同時倒蹬機主要鍛鍊的是我們的肱四頭肌，能夠有效的增強我們腿部前側的肌肉，是一個基礎性的腿部鍛鍊動作。因為肱四頭肌是我們身體最重要，是鍛鍊時必須要練到的肌肉，能夠有效的增強腿部力量，以及讓我們完成其他動作時能夠更好的完成，所以我們需要認真完成這個動作。同時這個動作對於我們鍛鍊臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬機正確使用方法：

在使用倒蹬機時，我們一開始需要斜靠在倒蹬機的長板上，此時我們的腿部向前屈膝，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機的擋板上。腳的放置方式有多種，標準的是放在擋板正中間，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩隻腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛鍊效果也是有所差異的。此時我們選擇好腳的放置位置，這時候我們腿部向前發力，能夠讓我們的腿伸直。然後再慢慢回收動作，直到我們的腿部回到自然放鬆的狀態。一次完成30個蹬腿動作。

使用倒蹬機需要注意什麼？

我們在使用倒蹬機練臀過程中，一定要保證自己的身體處於平衡的狀態，身體不能向兩側傾斜，否則很容易受傷。尤其是我們的腿部在向前蹬的同時，需要平行往前推，不能向兩側打開雙腿或是向內側夾緊腿部，否則我們的腿部很容易拉傷。同樣只有動作到位才能夠起到有效的鍛鍊效果。