選擇好適當的運動量在我們運動過程中是極為重要的,這樣一來我們才能夠保證在起到良好鍛鍊效果的同時,保證自身不受傷。我們在進行一項運動前,需要了解的內容有非常多,比如運動重量應該選擇多少適合。那麼來看一下新手史密斯臥推多少公斤?
新手史密斯臥推多少公斤適合?
史密斯臥推比自由臥推動作難度更小一些,因為史密斯機器能夠讓我們身體有效借力,所以是比較省力的。那麼我們在開始運動時,可以選擇重量大一些,不過對於新手而言,我們只要選擇跟自身重量相當的就可以了,比如一個70公斤的男子在進行史密斯臥推時,我們可以先從70千克重量開始做起,慢慢再在運動的過程中增加重量。
史密斯臥推怎麼進行?
一開始讓我們身體平躺在史密斯器械的長凳上,身體放鬆好。此時將我們雙手向上握住史密斯器械橫桿的位置,雙手打開與肩同寬。當調整好自身呼吸狀態之後,我們深吸一口氣,將器械緩慢向上推舉,直到我們雙手能夠伸直為止,我們再向下慢慢放回器械,如果我們想要達到更好的鍛鍊胸肌的效果,雙手距離也可以比肩部更寬一些。
史密斯臥推能夠鍛鍊哪?
這個動作最主要鍛鍊的就是我們的手臂以及肩背部和胸肌的效果,我們在雙手向上發力的時候,此時能夠刺激到我們的肱二頭肌,從而肱二頭肌得到有效鍛鍊。並且我們向上推舉時,背部向前拉伸,能夠對肩背部有一定的刺激作用。當我們雙手向下的同時胸部擴張,所以有一定的鍛鍊效果。
以上就是關於史密斯臥推重量選擇多少適合,對於新手來説先掌握好動作才是最重要的,那麼我們可以先從最基礎的自身重量開始做起,而後再在運動的過程中慢慢加大重量。