什麼是力量訓練？力量訓練有哪些？

2019-10-15 10:14:35.0 來源：世界大眾體育網路總會

運動分為很多種不同的運動方式，對我們身體的幫助是不一樣的，同樣我們在完成動作時，所需要的力量也有所差異，所以我們一定要先對我們要進行的運動有一定了解。比如我們所知道的有氧運動以及力量訓練是有比較大差異的，那麼什麼是力量訓練？

什麼是力量訓練？

力量訓練動作難度比較大，是屬於無氧運動，對於我們力量的考驗比較大，主要能夠起到增加肌肉的作用。同時我們在力量訓練之前，需要有一定基礎才能夠完成動作，一般動作強度大並且消耗的能量多，時常需要我們借助器械完成，同時又是我們進行增肌訓練是必不可少的。

常見的力量訓練有哪些？

負重深蹲：一開始我們雙手將杠鈴固定在頸後方的肌肉位置，此時我們雙腿打開，並且挺胸收腹。動作開始，我們雙腿彎曲向下蹲，直到下蹲到極限為止，我們再向上起身，注意保持腰部以及背部不要弓背，這樣鍛鍊的效果會比較好，並且能夠避免在運動的過程中受傷，這個動作主要能夠有效鍛鍊我們腿部以及臀部的肌肉。

俯身啞鈴飛鳥：一開始我們雙手各握住一隻啞鈴在手中，此時我們雙腿打開並且伸直與肩同寬，接下來我們身體向下俯身，雙手彎曲在胸前位置。動作開始，我們手臂打開並且往兩側向上提升，直到我們雙手打開像是一隻飛鳥的形狀。然後再慢慢收回手臂，回到原來的位置。一次動作完成20個，每次可以進行3~5組。

以上就是關於力量訓練是什麼的解析，以及我們常見的力量訓練有哪些，如果想要鍛鍊肌肉的朋友，那麼力量訓練是我們生活中必不可少的，需要經常進行鍛鍊。