俯臥腿彎舉標準動作是什麼？

2019-10-14 10:42:15.0 來源：世界大眾體育網路總會

俯臥腿彎舉是一個不錯的鍛鍊動作，而且俯臥腿彎舉的鍛鍊效果也是不錯的，不過俯臥腿彎舉還有著一定的講究，那俯臥腿彎舉的標準動作，有些人還是知道的。那麼，俯臥腿彎舉標準動作是什麼呢？下面就一起來了解一下俯臥腿彎舉吧！

俯臥腿彎舉動作要領

1. 臉朝下，俯臥在俯臥腿彎舉器械上，將腳後跟勾在圓柱墊子上，雙手握住把手，先將雙腿完全伸直充分拉伸

2. 雙手握緊把手，保持身體始終貼在凳面上，盡可能大幅度的彎舉腿，直到股二頭肌徹底的收縮，在最頂部緊縮保持1-2S

3. 有控制的，慢慢的將重量放下，如此反覆

俯臥腿彎舉注意事項

1. 一定要確保身體不從凳子上抬起，可以通過雙手緊握把手或者凳面的方式保持

2. 可以利用肘部撐住身體，這樣有利於身體下部的穩定

3. 你的膝蓋應該超過墊子而不是也貼在凳面上

4. 整個動作的過程一定要非常嚴格的完成，並彎舉盡可能大的幅度

5. 這個動作也可以使用單腿來練習，當然要領都是一樣的