在健身器械中,有不少器械是很不錯的,比如龍門架,而不管是龍門架還是其他器械都有著很好的鍛鍊效果,但是有不少人不知道什麼是龍門架,當然還是有人知道的。那麼,龍門架是什麼?龍門架鍛鍊哪?下面就一起來看看龍門架吧!
龍門架是什麼
龍門架實際上是由五個部分組成的,分別是橫樑、底盤、立柱、導梁和支點,這五個部分能夠讓龍門架擁有把貨物升降移動的作用,但是其實龍門架還有一個非常大的優點就是能夠用一個非常大的人健身。而且大家之所以叫他龍門架,是因為他的架子兩邊有一個柱子形狀,就是像龍的柱子一樣,所以大家就叫它龍門架。
龍門架鍛鍊哪
龍門架是一個能夠很好的鍛鍊身體各個部位的健身器材,如果使用龍門架來做低位繩索夾胸,那麼就可以很好的鍛鍊到胸肌的上部。如果大家是做高位繩索夾胸,那麼及時,能夠很好鍛鍊到下部的胸肌。也就是説,龍門架可以鍛鍊上下的胸肌。同時,對於手臂的肱二頭肌,以及肱三頭肌都有很好的鍛鍊作用。並且,如果大家想要鍛鍊背部的肌肉,那麼也可以採用高位繩索下拉,能夠很好的鍛鍊背闊肌的下部,並且利用一定的方法,也能鍛鍊到我們的斜方肌。
龍門架鍛鍊動作
1. 繩索夾胸
使用龍門架來鍛鍊胸部的最好方式就是繩索夾胸了,大部分的情況下龍門架都是幫助大家鍛鍊背部的,而大家鍛鍊胸部的話,採取龍門架繩索夾胸,這個運動方式是很好的。在動作開始,需要用公佈,也就是交叉的步伐來穩住自己的身體,然後再將手肘固定住,採取輕重量進行。只不過,在做這個動作的過程中,我們的身體其實就是像在抱住一個木桶一樣,最需要注意的就是動作要標準,如果動作不太標準,那麼很可能會鍛鍊到其他部位,而且也有可能造成肌肉的損傷。
2. 站姿繩索下拉
繩索下拉這個動作首先就是需要大家先站著,站著的時候兩隻腳打開和肩膀同寬,然後握住把手的兩端,然後讓身體微微的前傾,在利用背闊肌的力量,背闊肌的收縮,順勢把我們的手臂往下拉,也就是説,在這個動作中大家是可以借力的,把手拉到胸口的位置,就可以停止了,大概停止兩秒鐘左右,然後再用背部的力量,慢慢的將身體的姿勢還原。在這個過程中,最需要注意的就是用力要稍微輕一些,用力過猛的話,很可能會拉傷自己的肌肉。