高強度抗阻訓練有哪些？你知道嗎？

2019-10-12 10:43:18.0 來源：世界大眾體育網路總會

運動只是一個非常籠統的概念，其實運動分為非常多種，而抗阻運動就是其中一種，主要就是我們需要靠自身力量來進行這些動作。動作的難度會大一些，並且強度也較大，但是健身的效果也更明顯。那來看一下高強度抗阻訓練有哪些？

負重深蹲

高強度抗阻運動一般都是器械運動，負重深蹲就是其中一種，一開始我們雙腿打開，並且雙腿打開身體站直。此時我們雙手各握住一隻啞鈴，自然垂放在我們身體兩側動作。動作開始時，我們身體慢慢下蹲，並且將雙手向上抬起，能夠抬起的高度越高越好，最好能夠和地面平行做前平舉。而當我們身體向上升起時，此時我們再將雙手放下，自然垂放到我們身體兩側。堅持完成動作30次為一組，每次可以進行三組。

啞鈴臥推

一開始讓我們的身體平躺在長凳上，此時身體躺好，雙手各抓住一隻啞鈴放在我們胸前方位置。動作開始時我們調整好身體狀態，雙手向上推舉，直到我們能夠將啞鈴向上推，並且手臂伸直。這時候我們再緩慢收回啞鈴，又放到我們胸前位置。一組動作進行30個，每次可以進行三組，長期鍛鍊，能夠有效鍛鍊我們的手臂以及胸部肌肉。

負重臀橋

這個動作是在臀橋的基礎上加上了負重，一開始讓我們身體屈膝平躺在瑜伽墊上，此時雙腿並攏。將啞鈴放在我們的腹部位置，並且使用一隻手固定好，然後我們調整好狀態之後，臀部發力並且向上離開地面，慢慢的讓我們背部也能夠離開地面，最後只剩下頭部以及肩部接觸地面。此時身體形成一個臀橋的形狀。堅持30秒之後再放回。

 以上就是關於高強度抗阻訓練的介紹，這些動作都是日常非常適合我們進行的，如果家中有配備啞鈴的朋友，那麼這些動作我們在家中也可以進行鍛鍊，效果很不錯。