平板支撐的好處是瘦哪？沒想到是這裡

2019-10-10 10:32:20.0 來源：世界大眾體育網路總會

平板支撐，很多人都知道它，而平板支撐也是一個不錯的動作，平板支撐具有許多好處，但是有些人不知道平板支撐的好處，那平板支撐瘦哪，相信還是有人知道的。那麼，平板支撐的好處是瘦哪？沒想到是這裡。下面就一起來了解一下吧！

平板支撐的好處是瘦哪

平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用於瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動，消耗的卡路裏也不多，所以減肚子效果不太理想。

有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路裏是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。

怎麼做能提升瘦肚子效果

1. 平板支撐+後抬腿

為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。抬腿時儘量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

2. 平板支撐+左右甩腰

做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水準面，否則練習效果會打折扣。

平板支撐可以瘦手臂嗎

每天做平板支撐並不能瘦手臂，但是可以讓手臂肌肉變得結實有力。如果你的手臂肉較鬆弛，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。