體能訓練計劃方案，教你如何訓練

2019-10-10 10:29:13.0 來源：世界大眾體育網路總會

體能訓練是一個需要我們堅持完成的過程，但是是分階段的，我們不能從一開始就接觸非常困難的動作，否則身體不容易適應。所以我們在進行運動時，需要有一個循序漸進的過程。那麼來看一下體能訓練計劃方案。

第一週：有氧運動

第一週我們可以先從簡單的有氧運動開始，這樣能夠讓我們的身體更好的適應運動，從而做好體能訓練的準備。一開始我們可以選擇從簡單的慢跑開始，每次堅持進行運動30分鐘以上，速度不需要太快，我們可以先從8km/小時的速度開始進行慢跑。當我們堅持半小時以上之後，就會發現體內的脂肪開始燃燒，從而能夠有效的達到燃脂減肥的效果。

第二周：力量訓練

第二周開始我們就可以進行一些有難度的力量訓練，但是動作也不需要太難。比如我們可以從週一到周天每天安排不一樣的動作，週一可以選擇深蹲動作、週二進行高抬腿運動、週三平板支撐、週四仰臥起坐、週五俯臥撐、週六卷腹、周天臀橋運動，當然了，我們還可以加上一些別的動作，這樣鍛鍊起來能夠達到更好的鍛鍊效果。

第三周：器械類體能訓練

從第三周開始，我們就可以進行難度系數比較大一些的器械類體能訓練了，我們可以先從比較簡單基礎的負重深蹲開始做起，坐姿推胸器運動、仰臥啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、負重臀橋、山羊挺身等動作的難度系數都是適中的，安全系數也比較高，適合我們在剛接觸器械類運動時進行鍛鍊。

以上就是給大家制定的體能訓練計劃方案，體能訓練之所以稱之為體能訓練就是因為我們在運動的過程中需要消耗比較多的體能，所以剛開始運動時，我們的身體可能吃不消，所以需要一個慢慢增進的過程。