街頭健身基本動作都是什麼？

2019-09-26 11:28:37.0 來源：世界大眾體育網路總會

在健身中，有分為健身房健身、街頭健身等等，相信有不少人還是知道的。在街頭健身中，有許多動作是不錯的，同時還一些動作是基本動作，那街頭健身的基本動作，還是有人了解的。那麼，街頭健身基本動作都是什麼呢？下面就來看看吧！

虎式俯臥撐

虎式俯臥撐是一個孤立訓練，孤立肱三頭肌的一個訓練動作。肱三頭肌在街頭健身中很少有孤立動作，雙杠臂屈伸和鑽石俯臥撐這兩種加上虎式俯臥撐三種可以孤立到肱三頭肌訓練方式。而虎式俯臥撐是為虎式倒立俯臥撐打下基礎的。做這個動作時雙手放于身體前方，雙手之間的距離與肩同寬。身體向前傾的越多，難度越大對三頭的刺激也就越大。

肩胛骨後縮

肩胛骨後縮準確來説並不是一個完整的動作，而是一類動作的起始動作，無論是臥推還是引體向上等一些類動作都要求肩甲骨後縮，然而很多人並不注意。拿臥推來舉例如果臥推時肩胛骨不後縮，就會過多的借助到肩部的力量，對胸部的刺激達不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲後縮這個需要單獨訓練。而且如果剛接觸健身做不了一個完整的引體向上，這個動作也會有所幫助。此外還可以提高握力。

懸挂屈膝舉腿

小編個人覺得懸挂舉腿是練腹的最佳動作，不僅刺激的足夠充分還不會借助身體其他地方的力。做這個動作時需要屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。這個動作對握力的要求很高。保持身體的穩定性，儘量控制身體不要晃動。當屈膝的刺激感覺效果不夠時可採用直腿的。

懸垂舉腿，直腿對腹部的刺激更加的充分，儘量將腿舉起，這裡主要是為下一個動作而服務的，只有做好這個動作才可以更好的掌握收腹上杠這個動作要領。

收腹上杠

雙力臂是街頭健身的必備技能，然而這個動作的難度系數不低並不能很好的掌握收腹上杠這個動作可以達到和雙力臂一樣的效果，當然只是最終看起來一樣，兩種動作的發力模式是兩個方向的，並不相同。只能説最終達到了雙臂支撐著身體立在杠上。上一個動作懸垂舉腿的加強版，可以借助慣性將身體甩上杠。

懸空支撐

懸空支撐類似小龍旗，是靜態方式練腹的動作，以背部為支撐點，將身體兩頭懸空，身體保持繃直，維持身體的穩定，訓練核心肌群。核心肌群是街頭健身的基礎，當核心肌群強大，可以更好的控制身體，無論是協調性還是爆發力更進一層。懸空支撐是龍旗的基礎般，當懸空支撐效果不大時可換訓練動作。

屈膝俄式挺身

俄式挺身同樣是街頭健身的招牌動作，但對身體重心的掌握，和肩部的要求較高，對此我們可以先練屈膝俄式挺身，至於在雙杠上訓練是因為屈膝的幅度可能不夠，雙腳可能會觸地這造成訓練效果降低。在雙杠上屈膝保證身體懸空。當身體漸漸可以保證平衡時，慢慢將身體打開。

單腿深蹲

單腿深蹲不僅是訓練腿部的動作，還對核心肌群有著良好的刺激，用來平衡身體。街頭健身相對於在健身房擼鐵來説，對於腿部的訓練就相對弱很多。一方面是沒有大重量的刺激，另一方面是街頭健身對上肢和核心的要求臂腿部要高，訓練需求決定訓練方式。但腿部作為身體最大的肌群，是必需要進行訓練的。