對於兩頭起，有不少人還是認識的，而兩頭起的鍛鍊效果是不錯的，同時兩頭起的作用是有很多的，不過很多人不知道兩頭起的正確做法，當然還是有人知道的。那麼，兩頭起的正確做法是什麼呢？下面就一起來了解一下兩頭起吧！
兩頭起的正確做法
俯臥兩頭起是一個鍛鍊下背部肌肉的練習動作。它看起來很簡單，實際上卻讓很多人感到棘手。對大多數人來説，這個動作最初會讓人覺得很彆扭。因為日常生活中人很少會向後彎曲身體，所以練習這個動作時更需要一點耐心，初期運動幅度會小，隨著水準提高會越來越好的，你的腰部會感謝你的付出。
動作詳解：
1. 俯臥在地上，手臂彎曲成90°置於身體兩側。
2. 收縮背部、臀部和腿部的肌肉，儘量將身體抬高。肩胛用力向中央擠。努力讓身體成淺U形。 儘量長久地保持這一姿勢。
教學要點：
覺得俯臥兩頭起練習過於簡單時，你可以將雙臂伸直置於身前以加大難度。這樣做可以增加上背部肌肉的負荷，同時使身體重心遠離支點。
最初做3組，每組堅持10秒，然後穩步增加每組練習的時間。
也可將該練習換做動態練習，三組，每組40次為目標。
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