柔韌性訓練的基本方法是什麼？

2019-09-25 09:56:16.0 來源：世界大眾體育網路總會

柔韌性的訓練方法是有很多的，而柔韌性訓練方法的訓練效果也是很好的，不過很多人都不知道柔韌性訓練方法有哪些，那柔韌性的訓練方法，相信還是有人知道的。那麼，柔韌性訓練的基本方法是什麼呢？下面就一起來了解一下吧。

脊柱放鬆

練習脊柱放鬆這個動作能夠幫助延長脊柱，並且配合呼吸來擴張胸腔後部，提高整個肋骨的柔韌性靈活性。

方法：跪坐，雙臂著地儘量前伸直到頭部著地，保持均勻地呼吸20次。

伸展腰臀

練習伸展腰臀的動作能夠幫助有效放鬆下半身，改善腰臀部的柔韌性。

方法：仰臥兩腿彎曲與髖同寬，骨盆保持中立放鬆肩膀。然後右腿玩去右膝拉至胸口處，左腿伸直後左腳上勾，使勁蹬左腳以增強左腿挺直的感覺。骨盆保持中立呼吸20次後換腿重復動作。

伸展軀幹

練習伸展軀幹的動作能夠幫助有效提高整個軀幹的柔韌性靈活性。

方法：仰臥兩臂外展掌心朝上，兩腿彎曲與胯同寬，左腿伸直後右腳塞在左膝蓋下面，右腳朝左側下壓，然後頭向後轉，兩臂儘量向外伸展，然後左臂橫過胸口去摸右臂。保持20次呼吸後換腳進行練習。

伸展腿筋

伸展腿筋的運動能夠充分拉伸雙腿，有效鍛鍊腿部的柔韌性。

方法：仰臥兩腿彎曲與胯同寬，放鬆雙肩，然後將右腿向上舉起兩手分別扶住右腿膝部和小腿將右腿儘量向身體拉近，保持3秒之後慢慢放下右腿換左腳進行練習。兩腿分別練習10次。

胸腔擴展

胸腔擴展的動作能夠充分伸展胸部，鍛鍊胸部的柔韌性。

方法：趴著腹肌收縮兩腿伸直，兩腳並攏，兩手掌平放在頭部兩側。然後用手掌撐地，兩臂伸直挺直身體軀幹，注意小腹不要離地，儘量收緊臀肌和大腿，將軀幹挺直後離開地面，用手掌和腳趾承擔身體重量，保持20次呼吸後還原動作。