仰臥束角式有什麼功效？原來有這些功效

2019-09-24 10:14:16.0 來源：世界大眾體育網路總會

對於仰臥束角式，有些人還是了解的，而仰臥束角式的功效有不少，同時仰臥束角式是有一些講究的，那仰臥束角式的功效是什麼，相信還是有不少人知道的。那麼，仰臥束角式有什麼功效？原來有這些功效。下面就一起來看看吧！

仰臥束角式有什麼功效

使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

仰臥束角式標準動作

以手杖式坐立。將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張折疊過的毯子。將兩塊木磚分別平放于髖部兩側，彎曲膝蓋，兩腳掌並攏，將兩腳跟收向腹股溝，扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。

將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子的一頭移至雙腳下方，讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些，瑜伽帶不要過緊或者過松，可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部，在每一側大腿下方各放置一塊木磚。

兩手肘放在地面上頭部和背部落于抱枕上。務必讓抱枕舒適地支撐著你的整個背部和頭部，脊柱應該處於抱枕的中心線上，雙臂向兩側展開，掌心向上。放鬆全身，腹股溝向兩側外展，感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習練，將停留時間延長至5-10分鐘。