仰臥卷腹，有不少人還是認識的，而仰臥卷腹的好處是有很多的，同時仰臥卷腹的講究也是很多的，那仰臥卷腹要怎樣做，相信還是有些人知道要怎樣做的。那麼，仰臥卷腹怎樣做？仰臥卷腹有什麼好處？下面就一起來了解一下吧！
仰臥卷腹怎樣做
1. 動作要領：
（1）身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，腳部平放在地上。
（2）利用腹直肌收縮的力量抬起上背捲曲身體。下背部不離地。
2. 注意事項：
（1）注意卷腹、仰臥起坐的區別：抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。
（2）卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。
仰臥卷腹有什麼好處
1. 動作簡單
卷腹的動作一點都不複雜，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時在家裏都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、卷腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實腹部。
2. 集中訓練腹部肌肉
很多女生做仰臥起坐一陣子後，發現不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因為動作做錯，而是仰臥起坐也同時有訓練髖部肌肉的效果，讓臀部看起來更寬，分散了訓練腹部的效果。相比之下，卷腹的訓練目的完全就只在腹部，可以很有效率地練出結實腹肌。
3. 運動傷害小
做仰臥起坐除了無法集中訓練腹部肌肉之外，在姿勢不正確，或是速度過快的時候，很容易對頸椎、腰椎造成傷害。脊椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難復原，不能不小心。跟仰臥起坐比起來，卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。
4. 訓練核心肌群
核心肌群是一群位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。借由卷腹的變化動作，可以有效訓練深處的腹部肌群。核心肌群練好了，對於身體穩定度有很大的幫助，在做其他動作的時候效率會更好。
5. 男女老少都適用
很多健身動作不是所有人都做得起來的，不過卷腹可説是親民度很高。就算一開始沒辦法把背部抬到45度，借由一次次的練習，也可以慢慢增加腹肌的力量，讓背部抬起的角度慢慢提高，讓所有人都可以享受卷腹的樂趣。
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