兩頭起能練出腹肌嗎？不知道的快來看看

2019-09-23 10:20:33.0 來源：世界大眾體育網路總會

兩頭起，有些人還是知道的，而兩頭起的作用有很多的，同時兩頭起的講究也有很多的，而還有人都説兩頭起能練出腹肌，那兩頭起能不能練出腹肌，還是有人了解的。那麼，兩頭起能練出腹肌嗎？不知道的快來看看。下面就一起來了解一下吧！

兩頭起能練出腹肌嗎

兩頭起長期堅持鍛鍊是可以練出腹肌的，而且這個動作被認為是鍛鍊腹肌的經典動作之一，其實所謂兩頭起就是平躺狀態下雙手雙腳同時抬起。

兩頭起是鍛鍊腹肌最好的動作之一。平躺于地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂于頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

兩頭起一天做3組，每組連續做10個即可。一般來説剛開始做兩頭起時，最重要的動作的品質，並不要求數量，一天做3組，每組連續做10次，有了一定水準之後，熟練動作後，可以適當增加組數。其實做兩頭起最重要的是保證品質，不必太刻意追求數量的多少，要根據自身實際條件來制定鍛鍊計劃。

兩頭起的標準動作

仰臥在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前或者輕輕放在頭的兩側。收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然後慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地。

動作要領：

1、完全放鬆地躺在瑜伽墊上，手臂向頭部上方伸直，雙腿也伸直。

2、吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，到了最高點儘量控制不動。

3、然後復原，重復動作過程。