怎麼減大腿和臀部，是有不少方法的，而這些方法的效果是不錯的，不過很多人都不知道減大腿臀部的方法是什麼，那減大腿臀部的方法，相信還是有人了解方法的。那麼，減大腿和臀部的方法都有哪些呢？下面就一起來了解一下吧！
1. 跪姿抬腿
準備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腳底板朝上，上半身儘量不要晃動太大，用臀部和大腿的力氣用上向上提。
感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度筆直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線就出來了，長期運動下來，臀部那裏的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而聯合在一起。視覺上臀部那裏也會變小。
2. 俯身雙腳抬腿
準備動作：全身向下俯身趴地，雙腿膝蓋伸直。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。
這招真的能夠説是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，能夠摸一下臀部那裏，會明顯感覺到臀部一直在用力，而肉也會有往中心匯集的感覺。
有時上抬的時侯，可以多停個幾秒保持，再放下，作用會更好。
3. 俯身抬腿
準備動作：全身向下俯身趴地。
小腿伸直拉長，有一點相似擴展的感覺。
用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部有被拉緊就可重復。
4. 橋型提臀
準備動作：
用大腿和臀的力氣，把下半身整個向上提起到感覺臀部的當地有被拉緊就可重復。
這招和上面的是一樣的招數，這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。
5. 瘦身動作
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第三式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水準。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手並攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第五式：
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
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