仰臥卷腹練哪塊肌肉？原來練這些

2019-09-17 09:48:26.0 來源：世界大眾體育網路總會

不同動作的鍛鍊效果都是不一樣的，所以我們也要根據動作的鍛鍊效果判斷是否選擇這些動作進行鍛鍊。比如我們在進行卷腹動作時，我們就會先了解，這個動作到底能夠鍛鍊我們什麼部位，對我們身體有什麼好處。那今天就來了解一下仰臥卷腹練哪塊肌肉？

仰臥卷腹鍛鍊哪？

卷腹動作最主要的就是鍛鍊我們的腹部肌肉，尤其對於我們鍛鍊馬甲線有很大的幫助。這主要是因為在運動的過程中，我們需要使用大量的腹肌支撐我們的身體完成，所以鍛鍊的效果是非常不錯的。經常進行鍛鍊，能夠看見我們的腹肌變得越來越明顯。同時這個動作對於我們鍛鍊背部肌肉也有一定的效果，主要是因為我們在鍛鍊的過程中，背部始終需要保持離開地面的狀態，所以效果也是比較好的。

卷腹動作怎麼做？

一開始我們身體平躺好在瑜伽墊上，此時我們雙腿保持屈膝並攏，並且雙手伸直，動作開始，我們使用腰腹部力量，讓我們的身體能夠向上起身，此時我們的雙手也向上抬起。直到我們起身能夠讓下巴接觸到我們的膝蓋位置，此時我們再緩慢向下平躺，但是注意背部不要接觸到地面上。一次動作完成30個為一組，每次可以進行2~3組。

卷腹動作多久能有效果？

因為卷腹動作是一個單一的鍛鍊動作，所以日常只進行卷腹動作，我們需要堅持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果，但是想要保持良好的腹肌形狀，我們則需要花費更多時間，最好能在兩個月以上。一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰臥起坐等動作同時進行，這樣鍛鍊的效果更好。

上面就是給大家介紹的卷腹動作能夠鍛鍊哪，並且告知大家應該怎麼進行正確的鍛鍊，需要花費多少時間才能夠達到好的效果，那麼我們日常就可以都進行運動。