睡前蹬腿可以瘦腿嗎？

2019-09-10 10:41:49.0 來源：世界大眾體育網路總會

睡前很多人可能覺得需要進行適當運動才能更快更好的進入睡眠狀態。那麼很多人就會想，如果在睡前運動的話，運動效果怎麼樣呢？比如我們比較經常接觸的空中蹬腿運動，那麼如果在睡前進行運動的話，鍛鍊效果如何？來看一下睡前蹬腿可以瘦腿嗎？

睡前蹬腿可以瘦腿嗎？

只要是進行運動，一般都能夠達到相應的鍛鍊效果，但是時間的選擇也非常重要。如果在睡前進行蹬腿運動，雖然能夠達到一定鍛鍊效果，但並不建議在睡前進行。因為我們在運動之後腿部會産生許多乳酸，這樣一來如果我們直接進入睡眠狀態，容易導致乳酸沒有消耗完全，第2天醒來之後會覺得腿部腫脹，所以鍛鍊效果並沒有非常明顯，還會對我們身體造成一定負擔。儘量選擇睡前一小時以上的時間進行運動。

空中蹬腿運動怎麼完成？

一開始我們平躺在瑜伽墊或是床上等平坦柔軟的地方，此時我們雙腿伸直，雙手放在身體兩側位置，將我們雙腿向上抬起，與地面接近45度角，保持雙腿彎曲，開始進行空中蹬車運動。就像是我們在地面上進行運動一樣，每次堅持完成一分鐘為一組，我們也可以進行空中倒蹬腿的運動，也就是往反方向進行蹬腿運動。

空中蹬腿運動可以瘦哪？

這個動作主要能夠起到瘦腿以及收腹的作用，還能夠起到相應的提臀效果。因為在我們運動過程中主要是雙腿進行運動，這樣一來雙腿進行運動時連帶著我們的臀部也能夠起到相應的提臀效果。而此時腹部雖然沒有動，但是腹部是收緊的，當腿部進行運動時，腹部肌肉收緊也能夠達到鍛鍊效果。

以上就是關於睡前空中蹬腿運動是否能夠瘦腿的介紹，並不建議在睡前進行大量運動，否則容易給身體造成負荷，也會對我們身體有一定損傷。