仰臥束角式,有不少人還是知道它的,而仰臥束角式也是一個簡單的動作,同時仰臥束角式還有講究的,當然束角式的好處也有不少,那仰臥束角式有什麼好處,還是有人知道的。那麼,仰臥束角式的好處有哪些?你知道嗎?下面就一起來看看吧!
仰臥束角式的好處
1. 調節血壓
常做仰臥束角式能夠有效的調整我們的血壓,從而能夠緩解我們腰背部的疼痛感,如果是經常感到腰酸的朋友就可以進行這個動作,能夠讓我們的腰酸腰痛症狀得到良好的緩解。同時這個動作還能夠調整我們的內臟氣血,從而能夠緩解脹氣、消化不良等問題,對我們腎臟功能的加強有很大的幫助。
2. 調節經期
經常做這個運動能夠有效調節我們的經期,讓女性經期變得更加正常,並且經期的量也比較正常,能夠有效的緩解經期帶來的疼痛感以及不適感。因為經常進行這個運動,能夠讓我們卵巢功能變得更加正常,是一個人調養的動作。包括我們在經期期間也可以進行這個動作,動作難度不大,並且對我們身體的負荷是非常小的。
仰臥束角式標準動作
以手杖式坐立。將一個抱枕置於身後,讓其最小面的一側抵靠臀部,而在其較遠一端則放上一張折疊過的毯子。將兩塊木磚分別平放于髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌並攏。將兩腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。
將瑜伽帶下挪到腰部下方,然後將帶子的一頭移至雙腳下方。讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過松,可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側大腿下方各放置一塊木磚。
兩手肘放在地面上頭部和背部落于抱枕上。務必讓抱枕舒適地支撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開,掌心向上。放鬆全身,腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初,在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習練,將停留時間延長至5-10分鐘。