在鍛練器材中,有不少是很好的器材,而倒蹬機就是其中的一個,當然有些動作是要用到倒蹬機的,而且倒蹬機的鍛鍊效果是很好的,那倒蹬機多少重量好,相信很多人都不清楚。那麼,倒蹬機多少重量正常?你知道嗎?下面就一起來看看吧。
倒蹬機多少重量正常
倒蹬機做腿舉的重量一般是在自身體重的兩倍到三倍左右,腿舉是最古老、最重要的力量項目之一,提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法,曾經一度被作為極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習,能提高全身各部位力量和肌肉。腿舉機重量怎麼算?在那裏放置的有多重就有多少重量了。腿舉的基本動作模式是採取坐姿或臥姿,通過伸膝發力,將重物向上方、前上方或正前方蹬起。
正常人腿舉多少重量
腿舉的重量具體是要根據自身的體重和平時的訓練強度來看的,每個人腿舉的重量都不一樣,一般來説起碼是在自己體重的兩倍重量左右,健身比較久的朋友可以達到三倍體重的。
腿舉注意事項
1. 上緊保險制,以防重量意外擲下!
2. 雙腳切勿完全伸直,曾有個案使用太大重量,加上完全伸宜雙腿,導致雙腳在膝蓋位置折斷!
3. 下腰一定要緊貼坐墊,否則會為腰部帶來龐大壓力!
4. 用腳踭發力,不要用前掌,不則膝關節要承受龐大壓力!