hiit訓練又稱為高強度間歇性訓練動作,一般動作的強度是比較大的,中間有短暫的休息時間,但是需要我們連貫性的完成運動至少半小時以上,是一個能夠有效的減肥減脂的運動訓練計劃。那來看一下徒手hiit訓練計劃。
第一步:開闔跳運動
我們在進行hiit訓練時,可以先通過開闔跳運動舒展我們的全身肌肉,從而讓身體迅速進入鍛鍊狀態。一開始我們雙腿並攏,保持背部挺胸收腹站直,這時候我們向上跳起,雙腿打開與地面形成三角形的姿勢,我們的手臂打開向兩側伸直,保持平舉的狀態。此時我們再跳起時,腿部合起保持並攏,回到我們最開始的姿勢。一直堅持開闔跳運動3組,每組完成30個。
第二步:深蹲
深蹲動作也是比較高強度的動作,如果覺得鍛鍊效果不夠,我們可以選擇負重深蹲。一開始我們將重物放在我們的頸肩後側的肌肉上,使用雙手固定好。這時候我們曲腿向下蹲,雙腿打開保持和我們的肩部同寬,蹲下到達極限之後,我們身體再向上站直,重新開始訓練。每組動作完成30個,每次鍛鍊進行3組動作。
第三步:快慢跑交替
一開始我們先選擇慢跑3分鐘,讓我們的肌肉舒展,從而身體迅速調整好進入運動狀態。這時候我們再選擇快跑1分鐘,此時身體感覺比較勞累,花費了比較多力量,我們再慢跑2分鐘,讓身體有一個適應的調整過程。一直重復快慢跑動作,堅持訓練20分鐘。
堅持完成上面的訓練計劃,能夠有效的達到鍛鍊效果,我們每次在進行鍛鍊時,都需要一次性堅持完成這些動作,這樣才能夠起到減肥減脂的效果,同時能夠鍛鍊我們身體的協調性以及柔韌性。