很多朋友因為各種時間問題,或是行程安排問題,很難到健身房進行鍛鍊,所以只能選擇在家鍛鍊。其實在家鍛鍊也是可行的,但是我們需要一些簡單的器械幫助我們完成。那麼在家怎麼做有氧運動呢?
1. 有氧健身操
有氧健身操就是我們最適合在家進行的一種有氧運動,我們只需要借助一塊瑜伽墊以及舞蹈視頻就能夠完成,甚至連瑜伽墊都不需要。一開始我們需要先進行簡單的拉伸運動,這樣能夠讓我們的韌帶拉開,有效避免我們在運動的過程中受傷。接下來就是正式運動時間,一般有氧運動的難度系數不大,但是需要堅持的時間長,所以我們在鍛鍊有氧健身操時,需要堅持至少半小時以上。
2. 慢跑
慢跑是有氧運動中最基礎的一種,如果家中有跑步機的朋友,這個運動就是非常適合的,我們需要控制速度在8km/小時左右,堅持慢跑半小時以上。如果我們家裏沒有跑步機,那可以選擇原地慢跑動作,或者我們可以到家附近的公園小區進行慢跑,只要是能夠進行鍛鍊的地方,進行慢跑都是很適合的。每天堅持,可以選擇晨跑,也可以選擇晚間飯後1-2小時跑步。
3. 瑜伽動作
瑜伽動作一般都是難度系數比較小,但需要我們有耐心完成動作的。我們可以選擇一些簡單的,比較靜的瑜珈動作進行。這樣能夠鍛鍊我們的耐力,也能夠讓我們靜下心來思考問題,是一種非常適合在家進行的有氧運動。我們可以選擇週末或是平時有空的時間進行,每次運動可以在1個小時左右。
上面就是適合在家進行的有氧運動的介紹,有氧運動對我們身體的幫助是非常明顯的,能夠有效的調整我們的身體狀態,讓我們的身體充滿能量和動力。