在我們日常生活中,其實很多動作雖然簡單,但是對於我們的健身都有很大幫助。在很多人看來,功能性訓練都是比較基礎的,所以很多人會認為沒有鍛鍊的必要,其實這是一種非常錯誤的想法。那來看一下功能性訓練四大動作。
動態拉伸
動態拉伸是我們日常最常見的一種功能性訓練動作之一,因為拉伸能夠有效的拉伸我們的韌帶,讓我們在鍛鍊的過程中能夠不受傷。我們常見的拉伸動作比如有:踢腿、弓步拉伸、拉韌帶等。這些動作都有助於我們肌肉舒展,從而達到一個等待運動的狀態。
卷腹
卷腹也是常見的一種功能性訓練動作,那麼這個動作主要鍛鍊的就是我們的腹部肌肉。做這個動作時,我們需要躺著完成。曲腿,然後我們的身體起來,讓我們雙手能夠觸碰到膝蓋,然後身體再向下,但是注意這個過程中背部要始終離開地面。
負重爬行
負重爬行主要是鍛鍊我們的承重能力,這個動作也是比較簡單的。首先我們需要在我們的四肢上綁上重物,注意是能夠在地面拖拉的重物。然後我們身體趴下,像動物一樣,在地面爬行,做這個動作至少10分鐘為一組。
對地砸藥球
這個動作需要我們借助藥球完成,首先我們需要手持藥球,講要求舉過我們頭頂的位置,雙手伸直。然後向著地板用力砸球,在砸球的過程中,能夠感覺到我們的背部被提拉的感覺,同時手部也有擴張的感覺。
上面就是給大家介紹的關於我們比較經常會做的功能性訓練動作,那麼我們在我們健身之前都可以做這些動作,對於我們之後鍛鍊有很大的幫助。所以不要小看了功能性訓練的作用。