蹬腿動作是我們鍛鍊腿部肌肉非常有效的動作,能夠有效的讓我們的腿部線條變得更加完美,同時能夠讓腿部肌肉變結實,從而讓我們的雙腿看起來更加好看。那麼我們在鍛鍊的過程中,就要知道在家坐著怎麼蹬腿最好,這幾個動作不能少。
1. 坐姿蹬腿動作
一開始我們坐好在瑜伽墊上,此時雙腿屈膝,雙手放在我們的臀部兩側,固定好我們的身體保持平衡。此時我們將腿部向上收起,讓我們的雙腿能夠開始做空中蹬自行車動作。注意身體不能向兩側傾斜,此時我們的手掌是撐在地面上的。一般一組動作需要完成80個,每天可以進行3組,動作簡單易上手。這個動作能起到有效的練腿效果,同時對我們練臀也有幫助。
2. 坐姿蹬腿器蹬腿
這個動作需要借助蹬腿器完成,想在家做這個動作的話,需要在家中配備。一開始我們身體坐在坐姿蹬腿器上,這時候我們的上半身和身體下半身是折疊的,保持45度角左右,這時候雙腿彎曲。當我們調整好位置之後,我們腿部向上發力,讓蹬腿器能夠向上推,直到我們的腿部伸直為止。一次完成蹬腿動作30個為一組,每天可以進行多組動作。
3. 坐姿腿部上抬動作
這個動作我們坐在椅子上就能夠完成。一開始我們背部挺直坐好在凳子上,雙腿保持並攏,並且大小腿之間形成90度,小腿能夠和地面平行。當我們開始做動作時,我們向上抬起我們的腿部,直到我們的腿部伸直,並且腿部能夠和地面保持平行,我們可以借助手臂扶住椅子把手,保持身體能夠平衡。一直做抬腿動作30個為一組,每次進行3組動作。
上面就是給大家介紹的關於坐姿蹬腿動作,動作都是比較簡單基礎的,但是能夠有效的起到鍛鍊腿部肌肉的作用,從而讓我們的肌肉變得越來越完美。