對於羅馬椅，大家都有所了解，羅馬椅可以説是健身房比較常見的器材之一。羅馬椅挺身是一個不錯的鍛鍊動作，而且羅馬椅挺身也是比較簡單的，但是就算是簡單的動作，也是會有人練錯的。那麼，羅馬椅挺身的正確動作是什麼呢？一起來看看吧。
羅馬椅挺身
羅馬椅挺身的標準動作：
我們做羅馬椅挺身這樣一個腰部的練習，首先從固定身體開始，為了避免在做動作的時候身體在前面滑落，後面的這個擋板是固定在腳踝關節的上端，我們在身體向下俯身的時候就能夠很穩的固定好身體。
然後在我們身體前面的那個擋板把它平穩地放在我們大腿這個位置上，如果過低的話會影響到整個力量的發揮，如果過高的話會影響練習的一個幅度，固定好下面的擋板把大腿放在兩個墊板上，然後身體向下，整個的脊柱屈起來，包括頭也微微的低一些，然後把身體挺直，在身體接近於完全平直之前慢一點落下來。
有很多人會把這個動作做的幅度非常大，如果你的腰背部是很健康的，然後你了解你自己能夠做的一個安全幅度是可以的，但是往往對很多人來講是非常危險的一個選擇，因為腰部的練習在大多時候可能比腹部練習要少，所以如果你只能完成十次的話那我們就做十個練習挺直身體，兩次三次做完之後肌肉可能會有緊脹的感覺，在做完之後做腰腹放鬆的一個動作可以。
羅馬椅挺身是練哪的：
羅馬椅挺身是一個單關節的訓練動作，通過羅馬椅可以鍛鍊三個目標肌肉：豎棘肌，臀大肌和腘繩肌(大腿後側)，雖然它可以鍛鍊到三個目標肌肉，但形體工匠對大眾健身人群只提倡用羅馬椅鍛鍊豎棘肌，建議大家不要使用羅馬椅鍛鍊臀和腘繩肌(大腿後側)。
通常做這個練習的人都是把羅馬椅乘托的高度調整到髖關節，之後以髖關節為軸心採用直背的姿勢來做這個動作。在動作的過程當中，腰背部沒太多刺激，臀和大腿後部感覺受力明顯。這種錯誤的方法，需要腰椎承受很大的壓力。如果你想鍛鍊臀部和大腿後邊，可以採用更適合的動作來完成，不需要冒著腰椎受傷的風險來鍛鍊腘繩肌和臀大肌。
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