相信很多人在生活中都曾遇到過失眠的情況，在床上輾轉反側著實讓人很難受。而且，由於睡眠不足，第二天的工作、生活狀態都會受影響，整個人都沒了精神。更甚者還會進一步誘發頭痛、頭暈、心悸、高血壓等，嚴重影響人們的生活品質。
失眠怎麼辦？這可能是無數被壓力困擾的患者最想問的一句話，靠吃藥入睡無論中藥還是西藥，怎麼也會對身體造成傷害。失眠是否可以通過自我療法進行干預的，失眠的自我推拿療法到底又該怎麼做才對？
首先，自我推拿要巧辨證。失眠是對經常不能獲得正常的睡眠而言。輕者主要表現是：入眠難，或睡眠不深，時眠時醒；重者整夜不眠。自我推拿療法針對輕症能夠有效改善睡眠狀態，提高生活品質。而對於重症，則需要配合針刺、中藥等綜合治療。
其次，輕症自我推拿也有講究。睡前用的手法，能夠迅速起到安神助眠作用。平日習練的手法，則可以調節心神。
預防失眠要心境放鬆。睡前心無雜念，白天的所有工作這時候就不要再想了，躺在床上身心放鬆、準備休息。如果你還滿腦子想著工作，那肯定是睡不著的。中醫認為睡眠是陽氣入陰的過程，所以要讓頭、耳、目逐漸放鬆，為進入睡夢做準備。
第一步 抹前額 告知腦神要休息了
方法：兩手食中無名指並攏，自額正中線向兩側分抹，力量輕柔、速度宜緩，60次。
第二步 揉耳廓 關閉耳竅
方法：兩手拇指、食指相對用力，自耳尖向耳垂方向順次揉按，力量輕柔、速度宜緩，60次。
第三步 閉眼熨目 引陽入陰
方法：兩手搓熱後，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓，持續30秒。
第四步 摩腹
方法：以手掌面接觸臍周的皮膚，順時針或者逆時針輕摩，力量輕柔、速度宜緩，直至睡意逐漸來襲。
我們還可配合自我點穴方法進行心神的調節，促進夜間睡眠的正常。
1.擦涌泉穴
位置：足底心,前1/3與後2/3交界凹陷處。
方法: 用手小魚際部摩擦，左右交替，早晚各100次。
2.按揉神門穴、內關穴
位置神門穴：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
內關穴：用力握拳，找到手臂內側兩條明顯的肌腱，內關就在這兩條肌腱之間，從掌面腕橫紋的中點開始向上2寸的地方。
注：1寸為自己拇指指關節的寬度。
方法：用拇指羅紋面按揉，早晚左右各100次。
3.按揉百會穴
位置：頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。
方法: 中指疊按于食指上，用食指羅紋面早晚按揉100次。
4.扣按四神聰
位置：百會穴前後左右各開1寸。
方法：五指微攏，懸于頭頂，似小雞啄米樣，自上而下叩擊四神聰，早晚叩擊100次。
5.按揉三陰交穴
位置：內踝高點上3寸,脛骨內側面後緣。
方法: 用拇指羅紋面按揉,左右各100次。
6.摩腹（方法同睡前，早晚操作100次）
當然，除了上述自我推拿方法外，還有一些日常注意事項。
1.睡前飲食要適量
早在《素問·逆調論》就提出“胃不和則臥不安”。中醫學認為,氣機升降失司、氣血生化乏源,均可以導致不寐。在睡覺之前吃東西一定要適量，如果睡覺之前有需要，可以適當的進食牛奶之類的食物，這些是有助於睡眠的，如果吃得過飽對於睡眠是非常不利的，而咖啡和可樂等帶有刺激性的飲料對於睡眠是非常不利的，所以一定要禁食。睡覺就是睡覺，不可以再吃東西，不可以在床上看書，不要在床上看電視，以免破壞掉了自己定時睡眠的習慣。
2.舒適的房間環境
儘量保證臥室內安靜，越是安靜的環境，睡眠品質也就越高。如果有電視、電腦、音響等，睡覺之前儘量關閉，否則會讓你越想越興奮，而難以入睡。同時要保持舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。讓臥室暗下來，更有助於睡眠，避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。
3.少喝酒、多運動
每天保持適當的運動，每天要保持半個小時到一個小時的運動，來保持身體各部器官靈活度，不過一定要注意不可以在睡覺之前做劇烈運動，以免對身體健康不利。喝酒對於睡眠是非常不利的，有不少人會認為喝酒有助於睡眠，雖然説喝酒後容易入睡，但是因為酒會讓睡眠時間不長，酒氣消失就很容易清醒，而在醒了之後就很難入睡了，嚴重的情況下會造成窒息性失眠。
（本文由天津中醫藥大學第一附屬醫院供稿）
李華南，博士，天津市131優秀第三層次人才，現任天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科副主任，國家中管局推拿手法生物效應三級實驗室副主任，中華中醫藥學會推拿分會青年副主任委員，中國民族醫藥學會推拿分會副秘書長、津沽推拿第五代傳承人。師從天津市名中醫、全國中醫臨床優秀人才王金貴教授，擅長推拿為主中醫綜合療法治療脊柱、四肢關節病；同時，在應用臟腑推拿治療各類功能性內科病方面頗有心得。共主持國家自然基金課題2項，醫院拓新工程課題2項，參與課題10余項。發表SCI等在內核心論文10余篇，參編論著6部。
