宅在家中出不去，又上了幾個月的網課，家長們對孩子們的視力保護更上心了。於是，各種養眼偏方、護眼神器統統安排上。不過，日常生活中我們對防控近視或許還存在些誤區。今天，就請北京市健康教育所的專家給你帶來正解。同時，國家衛生健康委近日發佈《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》(以下簡稱“指引”)，告訴你哪些才是防控近視的秘訣。

吃胡蘿蔔並不能預防近視

吃胡蘿蔔可以預防近視嗎?答案是“不能”。胡蘿蔔最大的營養特點是含有豐富的胡蘿蔔素，其中β-胡蘿蔔素約佔85%，α-胡蘿蔔素在15%以下。在體內發揮著多種有益健康的作用：抗氧化、免疫調節、抑制癌細胞的增殖。胡蘿蔔對視力有一定的好處是沒錯的。因為胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素在人體內能夠轉化為維生素A，但這並不能預防近視。

碳酸飲料會加重近視嗎?答案“扎心”了。專家表示，常飲碳酸飲料不但可以造成身體素質的下降，還可造成近視度數的加深。如果經常飲用碳酸飲料，使體內鈣減少，導致鞏膜中鈣的含量下降，使眼球壁失去正常的彈性，眼球很容易被拉長，使近視度數過快增加。

營養均衡能防止近視度數加深嗎?答案是“能”。研究發現，多數近視者體內還缺乏鋅、鉻等微量元素。另外，多吃糖會使體內的生長因子“蛋白質3”的含量減少，而這種因子是抑制眼球增長的有效物質。

青少年應多食用動物脆骨、豆類、蝦皮、雞蛋、花生、大棗等含鈣量高的食物，少飲碳酸飲料，特別是可樂飲料。這樣能保證每天鈣的攝入量，在強壯身體的同時，也減緩了近視的加深。

戶外運動竟是“養眼”秘方

當你花大把的錢給孩子買防藍光眼鏡、近視矯正儀的時候可能沒有想到，最簡單、有效的“養眼”方式就在你身邊。“指引”中提到，適當的戶外運動不僅可以改善孩子們的健康狀況，對於兒童青少年近視的防控也起著非常關鍵的作用。充分接觸陽光的日間活動不僅能夠預防近視發生，對於已經發生近視的孩子還能起到控制近視發展的作用。

疫情還沒徹底消停，如何增加自然光條件下戶外活動呢?“指引”給大家提供一些小技巧。比如，疫情期間學校體育課和30分鍾大課間應在戶外進行，錯時、錯峰，增加學生體育活動時的距離;每天保證2小時以上的戶外活動時間，倡導近視兒童青少年每天戶外活動3小時以上;複學後提倡兒童青少年通過步行上下學、課間走出教室、下午放學後先進行戶外活動後再完成家庭作業等方式，增加戶外陽光接觸時間。

戶外運動需要注意點什麼呢?北京市健康教育所專家提醒：

1.孩子們在戶外活動時應該盡可能減少和他人近距離接觸，避免扎堆，需要和別的小朋友或其他人進行交流的時候要戴口罩。

2.孩子們戶外活動時，尤其是年齡小的孩子應該在大人的陪伴下在戶外活動。同時家長應該注意孩子們的衛生尤其是手衛生。一定要囑咐孩子不要用手碰觸嘴口鼻這些部位。

3.孩子們戶外運動時不要隨地吐痰，打噴嚏、咳嗽的時候要注意用紙巾、肘部掩住口鼻。

4.戶外運動回家以後要及時脫去外套、清洗雙手，在這樣一些安全措施的情況下，孩子們在戶外活動是非常有利的。

電子産品優先選擇大螢幕

市面上能夠供孩子上網課的電子産品很多，手機、平板小巧便攜，電視、臺式電腦螢幕較大，選擇哪個對眼睛傷害最小呢?新近發佈的“指引”中給出了答案：盡可能選擇大螢幕電子産品，優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記型電腦、平板電腦、手機。

同時注意用眼距離，使用投影儀時，觀看距離應在3米以上;使用電視時，觀看距離應在螢幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時，觀看距離應在50釐米(約一臂長)以上。

電子産品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，螢幕側對窗戶，防止螢幕反光刺激眼睛。應選擇螢幕解析度高、清晰度適合的電子産品。電子産品擺放時，應保證其螢幕上端與眼水準視線平齊，且調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

針對孩子們線上學習期間，“指引”也有明確要求，規定應限制線上學習的電子産品使用時間。線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘;中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘;減少線上學習外的視屏時間，除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。