如何幫高考後的孩子科學重建心靈避風港 心理專家：父母要這樣做！

2025年高考結束了，對一個有高三孩子的家庭來説意味著什麼呢？孩子考好了，全家歡慶之餘，是否有人傾聽過孩子內心對未來的迷茫？孩子考砸了，父母的安慰是否能夠讓孩子依然有面對困難的勇氣？教育專家警示：不當安慰造成的“二次傷害”，其破壞力可能遠超考試失利本身。如何將家真正打造成孩子的“安全基地”？這需要避開常見誤區，運用一些基於實證研究的溝通智慧。

當孩子低著頭深陷考砸後的沮喪和痛苦，家長脫口而出的言語，有時卻像在傷口上撒鹽。“你看人家......”“沒事，明年再來！”“全家的指望都落空了！”心理學和神經科學的研究揭示，這些看似平常的話可能正悄悄侵蝕著孩子的自信、心理健康與親子關係。

誤區一：價值貶低——“你看人家小明這次多棒！”

背後的真相：當孩子聽到比較性話語時，大腦中處理社會排斥和身體疼痛的區域（如前扣帶皮層和島葉）會被激活。孩子感受到的不僅是成績不如人，更是對自我價值的質疑。

智慧家長應對策略：構築“無條件接納”的安全網。

1.立刻停止比較。此時，“別人家的孩子”是毒藥而非良藥。

2.清晰傳遞核心資訊。“無論考多少分，你都是我最珍愛的孩子。”這句話的價值在於將孩子的“存在價值”與“考試成績”明確切割。

3.善用非語言溝通。一個溫暖的擁抱（如果孩子接受）、拍拍肩膀，或者只是安靜地並肩坐著。這些肢體語言能有效觸發身體的放鬆反應（如降低壓力荷爾蒙），無聲地宣告：“家是你的安全港灣，而非審判臺。”當孩子確信自己“本身”就值得被愛，才更有力量面對外界的風浪。

誤區二：虛假輕鬆——“沒事，大不了重來！”

背後的真相：急於用“樂觀展望”覆蓋孩子的負面情緒，如同給深傷口貼創可貼。心理學研究表明，未被看見和命名的痛苦情緒，其強度和持續時間往往會加劇。強行“翻篇”只會讓情緒在心底積壓、潰爛。

智慧家長應對策略：做情緒的“翻譯官”與“見證者”。

1.精準共情與命名，“我感覺到你非常失望/不甘心（請儘量準確描述你觀察到的情緒）。付出這麼多努力卻不如預期，這種滋味肯定特別難受。”給情緒一個準確的“名字”，是化解它的第一步。

2.把感受作正常化處理。“這感覺完全正常，換作是任何人經歷這種情況，心裏都不會好受。”“你會像很多沒考好的孩子一樣，感覺快被挫敗搞窒息了。”讓孩子知道，他的感受是被理解、被允許的。

3.待情緒平穩後做正向引導。“等你感覺稍微平復一點，我們一起來看看接下來可以做些什麼？或者你希望先自己靜一靜？”只有當痛苦被真正“看見”和接納，孩子才有心理空間去思考解決方案。

誤區三：焦慮投射——“全家指望都落空了！”

背後的真相：一項跨越85年的哈佛成人發展研究（始於1938年，至今仍在進行）給出了清晰答案：真正影響人一生幸福和成就的關鍵因素，是高品質的人際關係，而非青少年時期的學業排名。當父母將自身焦慮和家族期望重重壓在孩子身上，會讓孩子內化一個等式：我的價值 =我的分數，這個等式會摧毀其內在學習動力。

智慧家長應對策略：厘清邊界，做堅定的“支援者”而非“施壓者”。

1.切割責任，管理自身焦慮。“這次考試的結果，是你需要面對和處理的挑戰。而爸爸媽媽的焦慮和擔心，是我們自己需要學習和管理的部分，不該成為你的額外負擔。”明確區分孩子的責任和父母的情緒。

2.重構支援者角色。“我們是你的‘補給站’和‘後援團’，不是‘裁判席’。無論順境逆境，這裡永遠支援你。你打算怎麼規劃下一步？需要爸爸媽媽提供什麼樣的具體幫助（比如放鬆度個假、聯繫老師，或者只是做你的聽眾）？”將決策權和行動主導權交還給孩子，是激發其內在動力和責任感的關鍵。

3.放眼長遠。可以溫和地分享：“哈佛大學一項持續了快一個世紀的研究告訴我們，人生很長，擁有良好的關係和健康的心態，比任何一次考試排名都更能通向充實和幸福的生活。”幫助孩子（也提醒自己）從更廣闊的視角看待當下。

作為心理學者，我們之所以強調以上這些做法，是因為：

挫敗可以被溫柔承接——因為家是避風港，而非風暴源；

傷口能被精準看見——因為情緒被命名，便不再猙獰；

新的力量得以悄然萌發——因為方向盤在手，孩子自會校準航向，再次出發。

所有方法的落腳點都在於，維護孩子的心理健康和加強同孩子的親子關係——這正是孩子一生抵禦風雨、持續成長最堅實的基礎。考試，是孩子漫長人生路上的一個路標，一次檢閱，絕非終點。當孩子從考場鎩羽而歸，智慧的父母明白，此刻最珍貴的禮物，不是“你應該如何”的指導，而是“我始終在這裡”的在場。用科學的溝通拂去“為你好”外衣下的無心之傷，用無條件的接納為孩子重建心靈的“安全基地”。

人生是場馬拉松，真正的贏家，是那些在跌倒後，知道何處可以療傷、何人值得信賴，並能帶著韌性重新起跑的人。而父母能給予孩子最寶貴的財富，莫過於此。

請記住，教育的遠見，在低谷處閃光！

（作者：張華 上海市崇德應用心理科學研究院智庫專家、《愛商》心理系列暢銷書籍主編、國家心理諮詢師職業資格培訓專家/鑒定考官 新華社客戶端）