考試季即將來臨，學生們進入了緊張而忙碌的備考階段。在這裡，給大家一些建議，希望能為廣大學生和家長提供一些幫助和指導。

分清焦慮的界限，及時干預

面對即將到來的考試，焦慮是學生常見的情緒反應，但並非所有焦慮都需要專業干預。了解焦慮的界限，有助於我們更好地應對它。   

我們先要識別適度焦慮與過度焦慮。適度焦慮有助於激發學習動力，提高學習效率，但過度焦慮則會對身心健康産生負面影響。當焦慮情緒已經影響日常生活和學習時，就可能是過度焦慮，需要引起重視了。   

當學生因焦慮而出現失眠、食欲下降、注意力不集中等症狀時，或焦慮情緒持續時間較長且無法自我調節時，應考慮尋求專業的心理諮詢服務。   

此外，産生焦慮情緒時，學生們可以嘗試一些自我調適的方法，如深呼吸、放鬆訓練等。這些方法有助於緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時，學生們也可以通過閱讀課外書、聽音樂等方式來放鬆心情，緩解壓力。  

如何幫助孩子順利度過考試季

當孩子出現身體疲勞、失眠、食欲不振或暴飲暴食等情況時，家長也不要過度擔心，這些身體反應很常見，家長可以通過下面幾種方式，幫助孩子更好地緩解。   

理解孩子，給予支援：  家長要理解孩子在考試季所面臨的壓力和挑戰，給予他們足夠的關心和支援。  

營造輕鬆的家庭氛圍：  家長要營造輕鬆、和諧的家庭氛圍，讓孩子感受到家庭的溫暖和支援。避免在孩子面前過分強調考試的重要性，以免增加孩子的壓力。可以與孩子一起參加一些戶外活動或家庭聚會，幫助孩子緩解壓力。   

關注孩子的身心健康：  家長要關注孩子的身心健康，合理安排孩子的飲食和作息時間，保證孩子有足夠的休息和鍛鍊時間，避免過度勞累。同時，要關注孩子的情緒變化，及時發現並解決問題。   

引導孩子正確面對壓力：  家長要引導孩子正確面對壓力，教會他們一些應對壓力的方法，幫助孩子緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時，也要鼓勵孩子多與他人交流，分享自己的感受和想法。  

作者：應急總醫院 莫鵬 劉麗利  

審核：國家健康科普專家庫專家、上海市精神衛生中心院長 趙敏  

策劃：張燦燦 王寧  

編輯：穆薪宇