“擺平”腰腹

    跳自行車舞蹈

    動感自行車運動對減少腰腹部的贅肉和健美下肢有很好的效果，又動感十足，特別受年輕女性的青睞。

    動感自行車是喜愛自行車運動的澳洲人，根據澳洲特有的地貌發明的一項健身運動，其英文名字“Ｓｐｉｎｎｉｎｇ”（旋轉）極貼切地概括了它的特點，就是要你通過運動使車輪不停地旋轉，從而達到減脂健美和提高心肺功能的效果。動感自行車在設計上也很前衛，銀色的鋼制車輪和黑色車身，配合著室內綵燈的閃動，感覺非常酷，運動時有點像蹦迪，難怪有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”。

    新鮮刺激的動感自行車，常規課程主要以減脂和健美臀部及大腿為目的，一般分為調整呼吸、騎行、爬坡和衝刺四組動作，運動節奏要和精心挑選的音樂合拍，整個過程都是在教練的帶領下完成的。運動中，你可以大聲的喊叫，宣泄你的情緒，不用害羞，因為大家和你一樣興奮。一節課下來，那種極度的舒暢和振奮是難以用語言描述的。

    目前本市只有五六家實力雄厚的健身場所開展此項運動，在不長的時間裏將會成為最流行的美體健身項目之一。北京開展該運動的健身場所：

    自然健美健身中心（ 回龍觀）、寶迪沃－英派斯（西直門成銘大廈）、北京青鳥健身中心（百盛分部、兆龍飯店分部）

    簡易體操

    美臀部

    做這套體操時，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要緊貼在地板上十秒到三十秒，儘量可以靜止到一分鐘，這樣的話就可成為腹肌和臀部的運動。

    動作（背部不可離開地面）

    １．仰臥，手腳伸直休息。

    ２．兩腳並攏慢慢抬起，抬起到與地面成直角處。

    ３．靜靜地放下，在離地面二三十釐米處停下來，靜止一分鐘左右。

    次數

    一開始停止的時間三十秒即可，漸漸地把時間拉長到一兩分鐘左右，靜止的越久效果會越大。

    重點

    ●背部不可離開地面。

    ●膝蓋不可彎曲為要領。

    ●肩膀和手臂不可用力。

    ●不要忘了腰要繃緊。

    效果

    ●膝蓋變小

    ●腰會結實，下腹部和胃會結實。

    ●防止臀部下垂。

    恢復身材

    來跳魔鬼操

    婦女懷孕期間身體會發生巨大的變化，因妊娠而增加的脂肪很容易讓新媽媽們發胖。從生理上來説，孕期過程中激素的變化，會使得髖骨，臀部加寬，腹直肌分離。形體的變化會改變身體的重心，減弱肌肉的力量，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。如果産後不注意運動，體內堆積的脂肪將很難消除。儘早適當活動及做産後健身操有助於儘快恢復妊娠前的苗條體形。

    新媽媽們不妨嘗試一下水中健身操。在溫柔的水中運動安全性很高，水的阻力、散熱性及按摩性還可以使運動效果更加快速和明顯。通過研究表明，在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，長期堅持做水中健身操，可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發展。

    當然，新媽媽們在開始運動前最好取得主治醫生的認可，如還沒有完全復原，應根據自身情況推遲和減少鍛鍊的時間及強度。

    如果産後恢復正常，沒有任何産褥期並發癥，那麼在５２至５６天后就可以進行水中的運動了。這項運動最大的特點還在於，健身者不需要有任何的游泳技能，因為進行此項目訓練的泳池水位均為１米至１．４米，所以不會有任何危險，健身者在健身過程中還可能輕鬆地學會游泳！

    目前北京有多家為新媽媽提供産後體型恢復指導和服務的機構，如新媽媽産後服務中心的“新媽媽産後形體恢復指導服務”，北京婦産醫院的 “孕期教育訓練”等。

    北京開展該運動的健身場所：

    陳琦健身服務有限公司（朝陽區慧忠北裏）、新媽媽月子中心（海澱區首都體育大學培訓樓）、北京婦産醫院（東城區北池子）

    美體美膚

    SPA也能DIY

    ＳＰＡ水療是人們利用海水、泉水等水資源，結合沐浴、按摩、香氣等促進新陳代謝的方式以促進健康的休閒場所是現在最流行的女士美容美體健身項目之一。

    如何享用ＳＰＡ？兩種提示方案供參考：

    方案一：輕鬆快捷的都市ＳＰＡ

    對於大多數忙碌的白領來説，都市ＳＰＡ或稱為ＤＡＹ ＳＰＡ則更容易達到她們的要求。目前北京就有許多美容院開設這一項目，包括用海鹽去除身體死皮、提神香氛油按摩、體敷香氛海藻美體膜及用抗蜂窩組織乳美體等多個步驟，令肌膚狀況在得到改善的同時，也調節人的情緒和精神狀況。

    方案二：隨心所欲的家庭ＳＰＡ

    家庭ＳＰＡ可以根據你的愛好自由ＤＩＹ，你所需要做的是：放一張自然音樂或心靈音樂的ＣＤ，冥想著蟲鳴鳥叫、風聲水流；點一盞精緻的精油燈，可選用薰衣草香和依蘭香的香精油，它們都有放鬆心情、鎮靜的作用。

    這些都準備好後就可開始享受ＳＰＡ了。

    首先在浴缸中注入約４０度的水，在水中滴入幾滴精油，緩緩步入水中並躺下浸泡一段時間。感覺身體舒展開後，以手指畫圖的方式為自己做全身的按摩，從頭到腳都儘量用手完成。這種按摩主要是為了放鬆肌體，不一定要懂穴道。

    北京開展該運動的健身場所：

    怡輝都市健身有限公司 （朝陽區伯寧花園）、京都薇薇（朝陽區國展大廈）、左婭形象設計中心（八仙鄉村俱樂部）　

    《北京晨報》 2003年3月05日