為減肥把脈

    人為什麼會肥胖？肥胖是代謝紊亂引起的疾病，是人體能量的輸入多於輸出。

    1、相當多的肥胖與遺傳和環境因素有關。研究發現，父母體重正常，其子女肥胖的機率約為10％，反之，父母均肥胖，子女肥胖的概率在70％－80％。雙親中有一人肥胖，則子女肥胖概率為40％－50％。另外，家庭不良飲食習慣也會對子女産生很大影響。

    2、飲食過多，消耗減少。人體所需的脂肪、蛋白質、碳水化合物三大元素中，任何一類物質過多地攝入，都會造成體內脂肪堆積。生活中的許多胖人往往越胖越不愛運動，越不愛運動能量消耗就越少，越容易發胖，形成惡性迴圈。

    3、精神神經因素。有的人在情緒波動時會神經興奮，刺激了饑餓中樞，引起食欲，造成過度進食而肥胖。有人則借大量進食來宣泄情緒，結果同時産生肥胖。

    4、其他因素。一些疾病也會引起人體肥胖。另外，由於治病服用某些激素類藥物、抗精神類藥物或避孕藥使用不當等，都會導致肥胖。

    來自運動專家的建議

    每次運動前都要做準備活動嗎？

    運動前進行準備活動是必須的。同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。

    當你的全身慢慢熱起來之後，你對運動的信心就會更強，且不易出現疲勞。另外運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運動後再慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆活動。如果運動後有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

    一月減重多少是安全的？

    正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以後體重會出現明顯下降，但是當他們看到各種美食時，大吃一頓的衝動立即主宰了一切，於是週而复始，體重又反彈了回去。所以當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法。

    什麼是合適的鍛鍊時間？

    只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，這完全取于你什麼時候想運動的興趣。有人習慣早上早起進行鍛鍊，有人喜歡中午運動，還有人喜歡在金色的夕陽中慢跑，只要你願意，一天中的任何時間都可以成為你理想的運動時間。關鍵在於要每天堅持。

    選擇運動器械

    現在電視購物、大商場和一些運動器材專賣店裏的工作人員都不遺餘力地推銷自己的運動健身器械，稍不留意就會落入誤區。如果你真想購買一些健身器械供家庭使用，至少下面幾個問題應該問清楚：1、拆、裝需要多長時間；2、安裝好後體積是多大；3、用什麼材料製造的；4、如果出現小零件問題或年久磨損需要更換，到什麼地方能找到等等。最後，你最好親自試用一下，看看是否符合自己的使用習慣。

    減肥方法面面觀

    現在，社會上流行的減肥方法數不勝數，有吃減肥藥、減肥食品的，有用減肥儀器的，有跳減肥操的，有做吸脂手術的，還有節食的等等，不一而足。到底什麼樣的減肥方法好呢？

    1、減肥飲品、食品

    從科學角度來説，如果一些人通過飲食控制和運動結合的方法還不能降低體重，或者一些肥胖者大便過於乾燥，是有必要服用一些輔助的減肥茶來使腸道蠕動快一點，達到通暢的作用。但是若把減肥茶當普通茶飲用，久了會損傷腸道。

    説到減肥食品，則大致分為3類：一類為填充式。如無熱量的纖維素，吃後有飽腹感；第二類是膨脹食品，吃到胃裏也易有飽腹感；第三類是低熱量替代食品，即不吃飯，只食用此類替代品，消耗體內脂肪，達到減肥目的。食用減肥食品雖然能很快達到效果，但要想保持住，則必須輔以控制飲食和多做運動。

    2、醫療手段行不行

    只有在中度以上肥胖，運用運動和控制飲食等方法減肥都非常困難，並伴有關節炎、心臟病等合併症，或單位時間內食欲亢進無法自控的肥胖者，才適合用醫療手段進行減肥。醫療手段分為吃藥和外科手術兩種。吃藥的目的是控制食欲抑制饑餓中樞，但必須在醫生嚴格的指導下進行，既不能作為首選方式，也不能長期使用。而且服藥過程中也要隨時更換不同種類，同時藥物治療要與其他方法相配合。

    對於那些臀部和腹部脂肪堆積過多的人來説，也可以通過吸脂手術來進行局部減肥。但是手術吸脂有一定的副作用，也會引起並發癥而帶來一些危險。如果非做不可，建議到正規且條件好的大醫院去做。

    3、減肥器具的作用是暫時的

    最近市場上出現了各種各樣的減肥器具，這些減肥器具有的像腰帶，有的是電動按摩器，還有的像做心電圖時使用的貼片。它們統統宣稱只要在想減肥的地方戴一戴、貼一貼，通過振動，就可減掉身上多餘的脂肪，不需節食和運動。有關專家指出，這種理論缺乏必要的醫學常識，人們之所以肥胖是因脂肪細胞的個數增多或個體變大，而這些儀器都是通過體外振動而作用於脂肪，但體內脂肪的數量和個體是根本沒有變化的。使用減肥器具的人常常有這樣的感覺，經過一段時間戴、貼之後，感到局部的脂肪的確是少了，人變瘦了，但只要停止了戴、貼，沒過多久原本胖的地方又胖了。因此，減肥器具可能對身體局部減肥有效，但作用也是暫時的。

    4、其他方法

    中醫針灸和耳針是一種花錢少也有用的減肥方法，而按摩全身、腳底穴位，通過刺激經絡也可以適當抑制食欲，促進消耗。如果與飲食配合，一個月就會收到效果。但這只能作為輔助手段，不能作為減肥的全部。有些女孩子為了達到速減的目的採用饑餓方法，就是每天不吃飯只喝一點水，這樣固然減得很快，但對身體傷害太大，屬於飲鴆止渴，不宜提倡。

    事實教育大家，想減肥還是要靠自己，減肥的關鍵是保持健康的生活習慣，制定階段性目標，長期堅持科學飲食和適量運動。

    《生活時報》 2003年2月11日