11月2日，2025北京馬拉鬆開跑，3.2萬人同場競速。不僅在北京，近期國內馬拉松賽事扎堆舉行，跑友參賽熱情高漲。

在許多人看來，馬拉松是毅力與健康的象徵。然而，對銀川36歲的“跑馬”愛好者李女士(化名)而言，這份熱愛卻帶來了意想不到的傷害。

上樓輕輕一“扭”

大腿股骨嚴重骨折！

“一個年輕女性，僅因上樓時輕輕扭了一下，就造成骨幹骨折，這不符合常理。”銀川市第三人民醫院骨科主任醫師馬志偉回憶道。

入院後，醫生了解到李女士是一名狂熱的馬拉松愛好者，月跑量達到了300至400公里。

“這很可能是一例應力性骨折，也就是我們常説的‘疲勞骨折’，”隨後的手術證實了馬志偉的這一判斷。

手術中發現，患者的股骨因長期、反覆承受高強度壓力，已出現疲勞損傷，那次輕微扭傷，不過是壓垮駱駝的最後一根稻草。

當下隨著運動健身漸成時尚，像李女士這樣熱愛長跑的人並不在少數。值得注意的是，長時間跑步不僅可導致關節、骨骼和肌肉承受過大壓力，引發骨折、肌腱炎等意外，對跑者的心肺功能也有較高要求，因此務必謹慎參與。

“跑馬”途中

應關注三大身體信號

北京大學人民醫院心內科主任醫師劉健表示，跑馬拉松時機體代謝狀態會發生明顯改變，很可能給心臟帶來潛在不利影響。

因此，“跑馬”或訓練途中出現以下情況，應立刻停止並及時就醫。

▶胸悶、胸痛。任何胸部不適，特別是出現壓迫感、燒灼感或疼痛，都應視為心臟發出的“求救”信號。

▶極度疲勞或虛弱。如果感到前所未有的疲憊，遠超正常範圍，且伴隨冷汗、暈厥感，應提高警惕，這可能是心臟供血不足的表現。

▶出現呼吸困難、心跳異常、嚴重頭痛、噁心、肌肉無力等現象，可能提示心臟、血壓異常或其他迴圈系統出了問題，應引起重視。

@長跑愛好者

兩件事需關注

跑量不走極端

每週總跑量建議保持在25公里至105公里之間。少於25公里難以形成有效刺激，超過105公里則受傷風險顯著增加。

頻率則建議每週3-4次，形成規律，給身體恢復時間。

關注心肺安全

北京大學人民醫院骨關節科副主任醫師劉強建議跑者了解自己的靜息心率、安全心率區間和最大攝氧量。

對自身心肺功能一無所知是馬拉松猝死事件的主要風險源。務必在明確自身心肺安全邊界的前提下進行極限挑戰。

跑步時

岔氣、痙攣、扭傷了怎麼辦？

岔氣

很多人在跑步時都出現過“岔氣”，主要表現為局部腹部疼痛，可由軟組織損傷或胃腸痙攣引起，伴有呼吸急促、胸悶等症狀。

✅處理方法

調整跑步速度，儘量保持在一個身體能承受的速度；調整呼吸頻率，避免張口呼吸。

肌肉痙攣

多發生在小腿、大腿區域，常見原因包括天氣寒冷、肌肉未充分活動預熱、疲勞、睡眠不足、電解質失衡等。

✅處理方法

立即停止跑步。小腿抽筋可坐地伸直腿，雙手扳腳掌向身體方向牽引；大腿抽筋可用雙手抱著小腿，使其貼在大腿上並做震顫動作，然後向前伸直。

及時補充水分和電解質，如喝運動飲料。

急性扭傷

膝、踝關節等扭傷，會出現局部腫脹、疼痛、活動受限等症狀。

✅處理方法

制動：立即停止運動，避免承重；

冰敷：用冰袋敷患處15~20分鐘，減輕腫脹；

加壓包紮：使用彈性繃帶包裹傷處(勿過緊)；

抬高患肢：高於心臟水準，減少血液滲出。

國家應急廣播提醒

馬拉松

本質上是一場

“挑戰人體極限”的考驗

尊重身體極限

識別危險信號

才能長久享受跑步樂趣

來源：國家應急廣播綜合中國新聞網、銀川晚報、健康襄陽