閒暇時間閒不下來　77.8％受訪青年感覺自己忙

超九成受訪青年坦言，當下快節奏的工作生活讓人難以放鬆

如今生活節奏快，許多年輕人的生活越來越“程式化”，每日奔走在公司和住所兩點一線，即便是閒暇時間也難以真正停下來。閒暇時間，年輕人該如何進行自我調節和放鬆？

上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1334名受訪青年進行的一項調查顯示，77.8％的受訪青年感覺自己忙，越是大城市的青年這一感受越明顯。94.4％的受訪青年坦言，當下快節奏的工作生活讓人難以鬆弛下來。讓自己更好地放鬆，65.8％受訪青年建議要學會接受和放下一些事情。

77.8％受訪青年感覺自己忙，大城市青年感受更明顯

今年29歲的周建晨“每一天都很忙”：早上7點起床，7點半出門乘坐輕軌去上班，下午6點下班後回家，晚上8點多開始操持副業——運營一個樂器教學的短視頻賬號。“每晚10點多結束是常態，有時會忙到淩晨3點。除此之外，我還組織著兩個分別面向兒童和青年的合唱團。”

“週末本職工作也經常需要加班，很難‘雙休’。”但在所剩不多的業餘時間裏，周建晨會儘量抽出一點時間陪家人，“比如跟家人一起吃飯，與妻子出門溜達、看場電影，也算是忙裏偷閒”。

今年35歲的周星是北京一家企業的員工，她感覺自己可能正處在人生最忙的時期，“下班後，大腦或身體還在思考和處理工作事務”。即便空了下來，她也不讓自己閒著，“我本科學的是心理學，想再把它拾起來，就報了一個長期的心理諮詢師的培訓課，已經學了兩年”。周星感覺，自己已經相當長一段時間沒有比較大塊兒的空余時間了。

1999年出生的楊羽羽現在在深圳工作。與周建晨和周星不同，她奉行“儘量工作時間忙工作，爭取閒暇時間都閒暇”，“我覺得能按時保質保量地做好本職工作就很好，下班後的時間就該完完全全屬於自己，休閒娛樂。我不想過得太累”。

調查顯示，77.8％的受訪青年感覺自己忙，其中14.7％的受訪青年感覺非常忙。隨著城市等級的上升，感到忙的受訪青年比例也呈上升趨勢，一線城市受訪青年感覺自己忙的比例最高（82.0％）。

年輕人的閒暇時間是怎樣度過的？數據顯示，追劇刷手機（54.8％）排在第一，排在第二、第三、第四位的分別是閱讀開拓視野豐富自我（38.8％），提升專業／業務技能（33.7％），關注拓展副業相關（32.3％），再往後主要是參加社交活動，與朋友聚會（30.2％），體育運動和鍛鍊（29.5％），加班忙工作相關的事（26.7％），為升學／考級／考證做準備（25.3％），遛娃／輔導孩子功課（21.8％）。

為啥閒不下來？過半受訪青年表示競爭激烈擔心失去競爭力

“心裏總有一個聲音告訴我‘你不能閒下來’。”近兩年來，周星這種感覺更加強烈了，“我時常感到壓力很大，恨不得將工作之外的所有時間都用來學習和提升自己，感覺只有這樣才能保持自身優勢”。業餘時間持續學習心理學讓她心裏更踏實。

周星用“開拓”總結自己現在的狀態，“雖然眼下工作和生活還都沒有什麼改變，但新的可能性已經在我心裏慢慢發芽了”。

“我想要掙更多的錢。”周建晨的想法很簡單，他説，“三十而立”，自己剛結婚，後面還有許多要用錢的地方，這讓他很有經濟壓力。

“我經常在一些社交平臺看到類似‘95年生人曬出你的存款’的帖子，翻看評論區的曬圖，總是讓人感慨人生‘五花八門’。”楊羽羽感覺，如今年輕人缺乏鬆弛感，可能與過於關注他人、與他人攀比而忽視自己有很大的關係。“作為一個成熟的人，我們首先要認識到一個客觀事實：每個人的人生不同，絕大多數人都要靠自己一步一個腳印打拼。不好高騖遠，踏實走好自己腳下的路，就會減少許多不必要的焦慮。”

為什麼即便在閒暇時間也放鬆不下來？53.4％的受訪青年直言競爭激烈，擔心失去競爭力；51.0％的受訪青年表示工作壓力大，總想著未完成的任務；49.3％的受訪青年坦言擔憂未來的不確定性，慢不下來；45.1％的受訪青年認為有較強自我驅動力，不甘於現狀；43.2％的受訪青年覺得社交媒體和資訊過載帶來了壓力。

調查中，94.4％的受訪青年坦言，當下快節奏的工作生活，讓人精神緊繃難以鬆弛下來，其中35.9％感覺強烈。

中南大學公共管理學院副院長、社會學教授董海軍分析，以前人們只需在上班時間工作，下班自然就放鬆下來了。但現在移動網際網路發達，打破了原有工作時間和工作場地的限制，線上辦公成了常態。他指出，這是現代人難以逃避的現實問題。此外，當代青年尤其是生活在大城市的青年，生活壓力、工作壓力都很大，他們不得不讓自己忙起來，通過多種途徑去獲得額外的經濟收入或成長來緩解這些壓力。

閒暇時更好地放鬆，65.8％受訪青年建議要學會接受和放下一些事情

周星想改變當前自己滿負荷的狀態，但一時還找不到破解之法。“因為其中絕大部分都是‘剛性’的事務，就是會佔據那麼多時間。”她希望過陣子工作不那麼忙了，能輕鬆一些。此外，周星現在每天晚上會跳一會兒繩，加快入睡，“我近些年都沒休過年假，計劃最近把年假休了”。

楊羽羽認為，年輕人要給自己積極的心理暗示。“成長就是不斷‘撕碎’自己又不斷重構的過程。如果負能量得不到消化，就會産生自我質疑、情緒內耗等問題。積極的心理暗示能幫助我們儘快走出來。比如我之前有項工作沒完成好，很自責，但我也寬慰自己，已經有了很大進步，要多磨煉自己。這樣想心態就會更加平和，行動上更加張弛有度。”

如何讓年輕人能夠在閒暇時間真正放鬆下來？董海軍認為，從長遠來看，需要社會整體上形成一種工作時間與下班時間有明確邊界感的氛圍，“給自己太大壓力，只有工作沒有生活，這對青年自身的生活和成長都會産生不利影響”。從企業層面來説，應構建良好的員工關懷機制，鼓勵大家在業餘時間養精蓄銳，重視家庭共處時間。

閒暇時更好地自我調節和放鬆，年輕人可以如何做？66.6％的受訪青年認為需保持身心健康的生活習慣；65.8％的受訪青年指出要學會接受和放下一些事情；54.0％的受訪青年認為應當重視勞逸結合，徐徐圖之；50.6％的受訪青年認為要重視合理規劃和管理時間；37.8％的受訪青年建議尋找適合自己的放鬆方式。

受訪青年中，05後佔1.1％，00後佔29.2％，95後佔28.0％，90後佔22.7％，85後佔19.0％。生活在一線城市的佔34.0％，生活在二線城市的佔40.0％，三四線城市的佔19.2％，城鎮或縣城的佔4.6％，農村的佔2.2％。男性受訪青年佔40.3％，女性受訪青年佔59.7％。

（丁香雪鈺對此文亦有貢獻。應受訪者要求，周建晨、周星為化名）

中青報·中青網記者　杜園春　來源：中國青年報