對於絕經期前後的中老年女性，堅持抗阻訓練，堅持有規律地進行力量、有氧、拉伸、平衡項目練習，可以減輕、緩解骨質疏鬆症狀，促進骨代謝和成骨細胞活動。
所謂抗阻訓練指通過對抗自身引力重量有目的地增加肌肉減少脂肪的一種運動方式。家住北京市東城區體育館路6號院、今年54歲的虞女士，去年底報名參加了“不同運動形式對於絕經女性鐵蓄積及骨代謝”的訓練班。在體育總局科研所實驗室測試了腰椎L1、L2、L3、L4四個部位的骨密度，T值分別是-2.77、-3.48、-2.82、-3.13。最初虞女士跟隨科研所的指導老師在體能訓練室訓練，後來因疫情只得在家裏鍛鍊上下肢體。其中上肢訓練包括：俯臥撐、俯身划船、彈力帶側平舉、彈力帶二頭彎舉等動作；下肢訓練包含：深蹲、站立提踵、跪姿後蹬腿、跪姿側蹬腿等動作。虞女士表示，自從退休後，睡眠品質明顯下降伴隨有小腿抽筋手腳麻木的症狀。她堅信科學訓練的理念，感謝科研所“骨代謝”培訓班，讓自己用科學手段對骨骼、對骨代謝建立精準的數字概念。
世界衛生組織定義的骨質疏鬆概念是“一種以骨量減少、骨組織微細結構退化導致骨脆性增高、骨強度降低、骨折危險系數增大為特徵的漸進性、系統性、全身性的骨骼代謝性疾病”。T值小于“-2.5”即是骨質疏鬆疾病。T值在“-1至-2.5”之間屬於骨礦物鹽流失階段，需要警惕人體的骨骼變化。T值的正常範圍是“-1至+1”區間。T值大於“+1”,需要尋找原因，或者測量發生偏差（測量部位有金屬物質），或者受試者測量部位做過手術有異物，或者其他未知因素干擾。體育總局科研所重點體育實驗室2007年引進雙能X骨密度儀器，15年服務測試1000多女性中老年朋友，積累了眾多腰椎、左右股骨、全身骨密度數據，為大眾健身體育衛生雙結合提供了寶貴的科研數據支援。
骨質疏鬆疾病對患者危害很大，特別是中老年女性群體。此種疾病有漸進性、不可逆轉性、斷崖性質的爆發特點，造成女性在家裏做家務一閃腰就會脆性骨折，骨折的部位經常是左右股骨、腰椎，以上部位的骨折造成患者臥床引發高致殘率和高致死率。況且一人得病，全家總動員輪番照顧，給家庭生活造成不便。科研工作者強烈建議：有骨質疏鬆的女性朋友，一定要運動。效倣虞女士的生活方式，通過運動積極防治改善生存品質。運動形式以有氧中等強度、較大力度的力量訓練為主；運動時間段落最好選擇15時至18時，儘量安排在戶外有陽光的地點；運動頻率保證每週3至6天；運動時不宜突然屏氣，不要使用大爆發力的動作，避免和減少跳躍、甩腰和脊柱過多彎曲。另外，加強醫務監督，定期檢查身體狀況，譬如：半年監測一下骨密度，分析比較骨密度T值有無好轉跡象。（作者係體育總局科研所 葉勁）（轉自3月22日《中國體育報》06版）
