中國網/中國發展門戶網訊 近日，《戶外運動·暢快呼吸——戶外運動人群如何應對空氣污染科普手冊》正式發佈，手冊由亞洲清潔空氣中心、生態環境部宣傳教育中心、北京大學環境科學與工程學院、空氣-氣候-健康整合研究計劃與交流平臺（ARCH）以及肯道爾中國聯合編制。旨在提升戶外人群對空氣品質、氣候變化的認知，提高其採取行動、科學防護的能力。

11月1日至3日，肯道爾中國十週年戶外運動嘉年華活動在四川成都舉辦。

手冊主要編寫者之一、來自北京大學公共衛生學院的鄧建宇表示，儘管從運動健康收益最大化的角度來説，在空氣污染發生時我們應當儘量將戶外運動轉為室內運動，但實際上許多人缺乏室內運動的條件。其次，諸如騎行、跑步等需要長距離移動的運動，更適合在室外進行，而且戶外運動具有幫助補充維生素D、保證骨骼強壯生長等益處，因此也不是有了空氣污染就要宅在家裏。“我們給出的總體建議是，科學合理選擇戶外運動訓練的環境和時間段，設計合理的運動強度，並注意在運動過程中加強對空氣污染的衛生防護。”

手冊指出，應科學合理地根據空氣品質狀況，選擇空氣污染程度相對較低的時間和地點進行戶外運動。在時間上，儘量避免在交通繁忙的高峰時間鍛鍊，安靜的時間段更適合運動。夏季，儘量選擇在空氣品質較好的早晨或傍晚進行戶外運動，避開臭氧高值時段；秋冬季霧霾天氣時，不建議早晨進行戶外運動。在空間上，建議避開交通繁忙的機動車道、紅綠燈附近等空氣污染相對較嚴重的地方，應當選擇公園、綠地等更安全、空氣污染程度相對較低的地點進行戶外運動。

圍繞具體做法，手冊建議，公眾可以查看空氣品質指數（AQI）——當AQI在100及以下，可如常進行戶外運動；當AQI在101-150即輕度污染時，則不建議長時間在室外運動，儘量進行中、低強度的戶外運動，運動時間儘量不要超過1小時；當AQI在151及以上時，從健康安全形度來説，應當進一步減少室外運動時間，以室內運動形式代替，尤其是有相關基礎疾病的患者，應避免在重污染天氣時開展戶外運動。