清華教授來九龍坡講“後疫情時代的積極心理重塑”

2023年第一個工作日，如何調整狀態？1月3日上午，九龍坡區“積極心理學”大型心理健康講座上，著名心理學家、清華大學社科學院心理學系彭凱平教授帶來了一場名為《後疫情時代的積極心理重塑》的“心理指南”，指出新年新氣象，需要整理心情，療愈創傷，直面困難，迎接美好新一年。

據介紹，2020年九龍坡區和清華大學簽訂協議，打造九龍坡積極心理實踐基地，該講座是該項目的內容之一。接下來，該區將深入推進社會心理服務體系建設，不斷提升全區機關公職人員心理健康素養水準。

負面情緒超過1周就會對身體有影響

為何提倡積極心理？彭凱平教授指出，在疫情時代，⼈們的⽣活中出現了更多磨難、逆境以及不確定性，期間承受的⼼理壓⼒讓人感受到焦慮，恐懼、煩惱，雜亂，無助，甚至抑鬱，“‘內卷、躺平、摸魚、打工人’其實反映的是普遍的民眾心理。”

“所有負面情緒都是正常的。”彭凱平教授解釋説，壓力激素會使人處於一種應激狀態，而負面情緒的本質是對壓力的應激反應機制。進化心理學認為消極心理會促使人採取行動規避風險，但負面情緒持續時間不宜太長，如果持續時間超過1周，就會對身體有影響。

建議每天運動十分鐘

如何克服負面情緒？彭凱平教授從積極心理學的角度，呼籲大家培養積極心態，“積極心態才是一種理性的選擇，積極心理才能讓人活得更好。”

他分享了調整情緒的積極心理“八正法”，包括平穩呼吸、聞香、撫摸身體、抬頭挺胸、運動、專念、傾訴和寫作。

他解釋，心理學教授認為，吸氣可以物理降低溫度，安撫情緒。聞香是特別快的調整情緒的方法。聞香使人心情平靜。撫摸膻中穴有舒緩情緒的作用，撫摸肚子，安慰腸胃也會使人類的心情好轉，掌心有豐富的觸覺細胞，鼓掌可以振奮心情。經常抬頭挺胸可以讓自己的情緒得到很好的緩解。他建議，每天運動十分鐘，有條件的運動至少半小時，遇到負面情緒，找人非標準答案的訴説、聊天，有很好的調節作用。

不要躺平調整情緒的積極心理

“不要躺平，不要宅，要動起來，做一點事，讓自己有用，對調整心態也有幫助。”彭凱平教授以白熊效應實驗為例，指出實驗證明，逃避、壓抑和控制疼痛、創傷或困擾都會導致這些心理症狀以更負面的方式回歸。

因此，用積極的心態來轉移、替代和昇華對調整心態會更有效，以“四有”（即有大愛、有快樂、做有用的事、有意義）目標來完成轉移、替代和昇華，不斷提升自己的心理韌性，“專注做事，産生澎湃的福流也能給人帶來快樂。”彭凱平教授説。

此外，他推薦激發幸福能量的“五施法”——顏施：笑、身施：動、言施：説、心施：悟、眼施：觀。（鄔姜/文  周邦靜/圖）