30個省、自治區、直轄市睡眠指數得分排行表

明天是世界睡眠日，前段時間出爐的“2015中國睡眠指數報告”對30個省、自治區、直轄市進行調查，其中廣西睡眠指數得分排名24。據《濟南時報》19日的報道，近期一次全國睡眠品質調查顯示，廣西人工作日的平均入睡時間最晚，晚上11時許才入睡，屬於“睡”得不太好的省份。專家提醒，睡前看驚險、刺激的電影，玩手機、喝咖啡濃茶等這些壞習慣都要不得。

睡前不要狂玩手機

不少人過了零點還不肯睡覺，往往是在上網聊天和玩遊戲。24歲的南寧市民覃女士告訴記者，她是個手機控，常常是和朋友道完晚安後，還忍不住繼續刷微網志、看淘寶，看著看著，睡意也沒了，往往在床上輾轉反側到半夜還睡不著，第二天上班總感覺睡不夠，提不起精神。

廣西醫科大學附屬第一醫院心理衛生科副主任鬱繆宇介紹説，隨著科技的進步，手機等電子産品成為人們生活的必需品，加之生活壓力加大，人們的睡眠節奏也逐漸推遲，晚睡往往成了年輕人中的“新潮流”，形成了睡前不玩手機就無法入眠的心理依賴。

“睡前玩手機，容易使本該休息的大腦處於持續的興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，不利於睡眠。”鬱繆宇表示，睡前看驚險刺激的電影、玩手機、做大量運動、喝酒等，都會影響入睡，第二天往往感覺睡不夠。

工作壓力大容易失眠

市民莫女士畢業還不到一年，不僅白天在工作，還常常為工作憂慮得睡不著覺，好不容易睡著了，工作還滲透到了她的夢境中。“我每次臨睡前本想好好地睡上一覺，可是臨睡前還是忍不住會擔心第二天的工作，怕工作完成得不好被領導責怪，想來想去，常常會夢到工作中的場景。”

像莫女士這樣，為工作憂慮而影響睡眠的人並不在少數。根據“2015全國睡眠指數報告”，中國人失眠最常與工作相關(56.2%)，中國人的夢境中出現最多的也是工作(29%)。

廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院神經內科二區副主任張永全介紹説，造成失眠的原因有很多，晝夜節律紊亂，睡眠環境變化，焦慮和抑鬱等心理因素以及慢性軀體疾病等，都有可能造成失眠。

張永全稱，長期失眠危害極大，會導致工作能力、認知功能以及精力下降，對自己曾經喜歡做的事情都提不起興趣；引起頭痛及智力、記憶力減退和情緒異常，嚴重的甚至會促發或加重軀體疾病，例如高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發作等，增加腦卒中的發病風險。

學會自我調節和放鬆

“南寧的夜生活比較豐富，往往到了半夜，市民還在K歌、打麻將、吃夜宵。”鬱繆宇表示，除了心理因素外，影響睡眠的原因還有很多，如文化習慣、生理因素等，如果影響到了第二天的學習、工作，市民就應當重視起來，重視精神調攝和講究睡眠衛生。

在廣西中醫藥大學第一附屬醫院腦病科一區主任胡躍強接診的門診病人中，每十個就有兩個病人是因失眠的困擾而來看病。“失眠的人群主要是四五十歲左右的人，他們工作、生活、家庭各方面的壓力都比較大，但是病人也有年輕化的趨勢，每當準備高考時也會有很多孩子因為失眠而被家長帶來就診。”

對此，胡躍強建議，市民應當學會自我調節，尤其是事業正在上升期的年輕人，不要給自己過高的精神壓力，要用平常心來面對學習、工作、生活，清理自己的憤怒，委屈和妒忌這些負面情緒。