5月13~19日，是南寧體育中考時間。中考體育佔30分的分值，成績要計入中考總成績。如何在體育中考裏，拿到好成績？5月12日，記者採訪了今年十四中考點主考邱蕾老師，請她結合近年來考生參加體育中考的情況，給考生一些適當的提醒

根據考試項目選擇合適的鞋

據介紹，近年來南寧80%的考生，都會穿釘鞋參加50米跑。如果考生在訓練時已經適應用釘鞋，可以帶去參加考試，考生要注意選擇短釘的鞋。

有立定跳遠項目的考生，要注意穿防滑鞋，如回力田徑鞋或排球鞋。

往年有些考生不夠重視，穿著厚厚的波鞋參加體育考試，會影響體育成績發揮。

此外，還有些“馬大哈”，以往忘記帶准考證，不能參加考試，只能回家拿，考生出發前，一定要檢查清楚需要帶的物品。運動服的選擇，也有一定講究，最好選擇有彈性的運動服，下身建議穿短褲。同時，考生最好帶一條毛巾擦汗。

注意飲食起居

在參加考試的前一天，考生要注意休息好。如果是安排在下午考試的考生，中午要睡個午覺。

考試前，飲食也非常重要，不要吃麵包一類的西餐，以免容易肚子餓，應選擇米飯或麵條等易消化的食品。在饑餓狀態下容易出現低血糖暈倒，考生可帶些巧克力、小點心或葡萄糖水，在等待時補充點能量。

最近天氣比較熱，中間必須補充水分，可以帶上紅牛飲料或淡淡的鹽開水。

準備活動要做足

往年，經常聽到一些考生考完以後，遺憾地跟同學抱怨，考試成績沒有達到平時練習的水準。邱蕾認為，這很大程度上是因為考生準備活動做得不充分。建議考生在考試前，做半個小時左右的準備活動，將各個關節活動開。參加50米跑的學生，在正式跑步前，最好做一兩次30~50米的全速跑練習。

每個考生，可以根據自己的實際情況，在跑、跳、投、民族體育和興趣特長等五項中任選三項進行考試。拋繡球存在很多不確定性，選擇該項目的考生，一定要提前適應場地。踢毽子項目，考生的毽子需要自備，考生一定要記得帶去考場。

每個項目之間，考生有試跑、試跳的機會，考生要抓緊時間練習。例如，50米跑項目考生如果抽到比較靠後的組別，可以利用候考的時間，在原地做一些高抬腿練習，也可以聽一聽發令員的發令，熟悉一下發令員的發令習慣，在腦中演練一下起跑時間。

是否帶傷病上考場要思量

往年，經常會有些考生帶傷病參加體育中考。有些考生，是因為在練習的過程中，拉傷了肌肉，還有些則是在感冒、拉肚子或發燒的情況下參加考試。

帶傷病參加考試，考生成績或多或少都會有些影響。推遲一個月參加補考，又可能會影響中考的復習。所以，有此類情況的考生需要自己把握好，是帶傷病參加考試，還是等到6月16日(星期日)再補考。如果考生選擇帶傷病參加考試，最好根據傷情，扎一下護腰、護膝或護踝。還可以在傷痛處噴一些止痛酊。