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昨天下午4時18分，南寧迎來了“立夏”節氣。按往常的情況來看，立夏意味著進入夏季，此時氣溫逐漸升高，炎暑將至，雷雨增多。營養專家提示，春夏交替之時，要注意排毒去火。宜多吃瓜類蔬菜。此外，多外出走走，靜心養肝都是這個季節養生的好辦法。

靜心：外出走走適當日曬

東葛路老百姓大藥房的莫姓醫生介紹説，按照中醫理論，季節和五行五臟是有所對應的。夏季屬火，對應的臟腑為“心”，因此夏季養生最重要的是養心和靜心。

“夏季氣溫比較高，人容易心浮氣躁，所以要注意調節自己的情緒，保持心境平和。”莫醫生説，立夏過後，市民可以嘗試著把家佈置得清爽一些，色調上選擇偏冷的顏色，注意通風保持空氣流通，以此保持心情愉悅。

“夏季晝長夜短，我們可以調節自己的作息，睡得稍晚一些，早上起早一點與自然保持一致。”莫醫生説，中午大家可以適當地進行午休，以保證精神充足。具體而言，中青年早晨宜7點起床，晚上10點左右睡覺，老年人最好還是選擇7點半起床為宜。

莫醫生説，夏季剛到，大家不要怕曬太陽，因為夏天萬物都是生長的、外散的、開放的，人也要順應這種外散，多外出走走，適當多“曬”一會皮膚，才能跟得上自然的節拍。此外還要注意不能貪涼，在風比較大或者比較陰涼的地方睡覺都不利於夏季養生。

養肝：警惕烈酒傷害肝臟

立夏時節想要健康養心，除了不可以為解暑熱而胡亂飲酒外，包括冠心病患者在內的特殊人群更應警惕酒精的傷害，尤其是烈酒對心臟的傷害。國家三級公共營養師王茵介紹説，冠心病患者有規律性地少量飲酒有利於血脈流通、氣血調和，但僅適宜飲用葡萄酒、黃酒、啤酒這些具有保健功能的低度酒，不適宜飲用酒精含量高的烈性酒，更不適宜開懷暢飲式地大量飲酒。因為對於患有冠心病等疾病的市民來説，如果長期過量飲酒，很容易引起血液裏的脂肪物質沉積在血管壁上，導致管腔縮小，從而引起心肌營養不良、心臟擴大，進而導致心率加快，心律失常。

王茵説，立夏養生還要注意保護胃，“立夏了，但仍屬於春夏之交，空調不宜開得太早，不要吃得太涼，以免損傷脾胃元氣”。而且還要注意不能貪涼，在風比較大或者比較陰涼的地方睡覺都不利於夏季養生。

此外，咽喉炎、皮膚病、腸道傳染病、高血壓是立夏時節的易患病。莫醫生也提醒説，有以上病情的病人，不要一見疾病有所好轉就隨便停藥，應在醫生指導下合理用藥。

飲食：多吃清熱消暑食物

在飲食方面，王茵則推薦要注意多吃有“清熱消暑利濕”功能的食物，如冬瓜、綠豆等瓜類蔬菜都可以多吃一些。因為立夏過後，氣溫逐漸升高，除了“熱”以外，南寧的天氣還有一個特點就是“濕”。在又濕又熱的環境下，脾胃易受損傷，因此要特別注意飲食衛生，生冷涼的東西不要吃太多，水果、冷飲要控制食量。“老話説‘冬吃蘿蔔夏吃姜’是很有道理的，夏季多吃生薑可以把體內的寒濕之氣祛除到體外。”

立夏過後，天氣逐漸轉熱，人們容易覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。因此王茵提倡清淡飲食，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。 “飲食方面最好食用一些酸味食物，可適量食用話梅和涼拌的食物等。”