夜間腿抽筋很常見，可能由於白天不活動，肌肉疲勞，或某些健康問題而發生。腿抽筋是腿部肌肉不受控制的痙攣、疼痛。典型出現在腓腸肌（小腿肚子），不過也可能出現在大腿或者腳。

多數情況下，簡單的拉伸可以幫助緩解痙攣的肌肉。也有一些其他的治療或者預防措施可以嘗試。任何人如果出現經常性腿抽筋應當及時醫院就診、全面診斷。

夜間腿抽筋是什麼？

有過夜間腿抽筋經歷的人很常見。根據American Family Physician一篇報道，多達60%的成年人以及7%的兒童經歷過夜間腿抽筋。腿抽筋是無意識的肌肉痙攣、抽搐，可以出現在腿的任何位置，尤其是腓腸肌（小腿肚子）。該肌肉緊張導致不適或者中到重度的疼痛甚至僵硬。

夜間腿抽筋還可以導致其他一些問題。如打斷睡眠、打破睡眠週期，從而導致轉天的疲憊感甚至無精打采的感覺。腿抽筋後較難進入睡眠，這也會導致一些問題，比如失眠等等。

雖然一些消息來源説礦物質缺乏導致夜間腿抽筋，但這種説法證據有限。研究表明，對大多數人來説，服用礦物質補充劑，如鈣、鎂或維生素B12，可能無法緩解夜間腿部痙攣。

原因和風險因素

1、肌肉疲勞

根據一項關於夜間腿部痙攣的綜述，現有的研究表明肌肉疲勞是主要原因。運動員在做了高於正常水準的運動後，更有可能出現腿抽筋。

過度運動，如長時間劇烈運動肌肉，可能會導致一些人在一天的晚些時候出現更多的抽筋。白天長時間站立，這在許多工作中都很常見，可能會使肌肉疲勞，白天肌肉疲勞，到了晚上可能就會抽筋。

2、白天不活動

另一個主要理論，長時間坐著，比如在辦公桌前工作，可能會導致肌肉隨著時間的推移而縮短。當一個人有一段時間沒有拉伸肌肉時，這種身體不活動的情況可能會增加夜間床上抽筋的風險。不經常拉伸肌肉或鍛鍊的人晚上可能更容易腿部抽筋。身體不太活躍的人肌肉可能更短，這可能會增加抽筋或痙攣的風險。

3、身體姿勢不當

以某種方式坐著或躺著，限制了腿部的活動或血液流動，例如蹺二郎腿（將一條腿放在另一條腿上）或交叉雙腿，可能會導致抽筋。

4、老年

隨著人們年齡的增長，更有可能在晚上出現腿抽筋。發表在BMC Family Practice一篇綜述指出，50歲以上、經歷過慢性夜間腿部抽筋的人多達33%。

5、懷孕

懷孕和夜間腿部抽筋痙攣也可能有聯繫。這可能是由於懷孕期間體內營養需求的增加或激素的變化導致。

6、藥物的副作用

許多藥物將肌肉痙攣列為副作用，其中很少與腿部痙攣直接相關，但也有一些，包括靜脈注射蔗糖鐵、萘普生、特立帕肽、雷洛昔芬、左苯丁胺醇等。

7、慢性疾病

一些慢性疾病也可能使人處於慢性腿部痙攣的風險中，例如心血管疾病、糖尿病、酒精使用障礙、腎功能衰竭、肝功能衰竭、腰椎管狹窄等。任何認為這些情況之一可能是他們腿抽筋的原因的人，都應當向醫生尋求進一步的資訊和指導。

治療方法

在夜間腿部抽筋發生時進行治療，可能有助於得到更好的休息。

1、家庭補救措施：

輕輕地伸展肌肉、用手按摩該區域、用泡沫滾筒按摩腿部、腳踝屈伸有助於伸展腿部肌肉，熱敷，服用非甾體類抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林，無助於緩解抽筋，因為抽筋與炎症無關。可能有助於處理抽筋引起的疼痛，但不能緩解抽筋。

2、藥物治療慢性腿抽筋：

異丙基甲丁雙（麻醉品）、加巴噴丁、地爾硫卓、異搏定、奮乃靜，藥物使用需要由專業醫生判斷，取藥前還需要和醫生詳細諮詢這些藥物以及任何可能的副作用。

3、防止夜間腿部抽筋

從長遠來看，防止夜間腿部抽筋可能是一些人的最佳選擇，儘管這些措施並不能完全絕對制止夜間腿部抽筋的發生。

4、輕度鍛鍊

一些人覺得如果他們在一天結束時做一些輕微的運動，就不會經歷那麼多抽筋，包括諸如散步或睡前花幾分鐘騎固定自行車之類的活動。

5、多喝水

液體有助於將營養物質和代謝廢物輸送到肌肉和從肌肉中排出。全天飲用液體，尤其是水，可以保持肌肉功能良好，有助於防止抽筋。

6、換鞋

有些人可能會注意到，當他們穿更有支撐力的鞋子時，抽筋可能會減少。

本文由中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪進行科學性把關

“骨傷之樹”供稿