一年一度的高考如期而至，考生們正如臨大敵、埋頭苦讀，父母和老師還要想盡辦法給考生們“減壓、減負”，但“上大學並不是唯一的出路”，此時這樣的話對於莘莘學子而言，怎麼説都是蒼白的。

高考的考場如戰場，是實力的較量，更是心理的較量。二者相比較，心理因素更是決定最後結局的重要因素。心理因素是什麼？心態！心態是一個杠桿，好的心態一方面可以提升學習效率，加速提升自己的實力，另一方面可以優化應試策略，讓考生在高考中能夠更好地展示出自己真實的實力，甚至超常發揮。

作為一名兒童心理醫生，深知在高考迫近的時刻，無論再怎麼剖析壓力的來源或焦慮的成因都已經毫無意義。結合自己多年來為高考前學子減壓的經驗，從心理學和實戰的角度，此時此刻告訴考生及家長如何自我調整和應對才是最重要的。

兒科醫生的八句“心理”話

1.要明白不只你一個人焦慮。高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。

2.健康飲食，規律作息，適度運動。其中適度運動非常重要，建議每天運動不少於1個小時，如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。

3.正常交往，多與同學或其他考生溝通。在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張，同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法，從而實現社交性“互助”。

4.父母平靜從容勝過千言萬語。父母和孩子一樣都要有一顆平常心，不要“圍著孩子轉”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支援。

5.記住睡眠永遠是人的本能。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關係，説明你暫時不需要這麼多的睡眠，也説明你的大腦處於更積極的興奮狀態，會確保你考試時擁有足夠的能量。

6.順應自己的情緒。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

7.掌握一項“放鬆”的技巧。每天練習一兩次，用途：在過度緊張焦慮時快速放鬆；緊張的學習間隙休息放鬆；入睡困難時助眠。具體做法：①找一個舒適環境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放鬆；②用鼻子深深地慢慢吸氣，想像一下吸氣的時候聞著花香，心裏默數3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；③微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數6秒。手放在肚子上，並在呼氣時輕輕按下；④重復10到15分鐘，直到你再次感到平靜。

8.必要時果斷向專業人員求助。如果焦慮過於嚴重，通過自己的努力難以調整過來，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳和食欲下降等，嚴重影響學習和生活品質，就要第一時間向專業人員求助，不可拖延。

一首“糊塗”詩

如果把考試看作是戰爭，那麼每個考生都是久經沙場的老兵了，應該相信自己有能力在關鍵的時刻“難得糊塗”，成就最大的“清醒”。歸納上述八條建議的高考心態，凝結成小詩一首：

兩眼無成敗，

一顆平常心。

不惜汗如雨，

便是自在人。

總之，面對即將到來的高考，我們能做的就是：盡力而為，順其自然，積極的心態才能收穫自由的人生。

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