北京家恩德仁醫院告訴你産後修復的正確順序，你知道嗎？

生過一個孩子的女性相比沒生過的,發生盆底功能障礙性疾病的風險提高20%~30%,生過4個孩子的比一般女性的患病風險增加約11倍。北京家恩德仁醫院告訴大家,盆底肌是盆腔底部一組肌肉群,它像吊床一樣,承托和支援著膀胱,子宮,直腸等盆腔臟器,並有多項生理功能。盆底肌能起控便,控尿等括約功能,支援膀胱,子宮,直腸等盆腔臟器,提高性敏感度,性生活滿意度,維持陰道的緊縮度,陰道內環境等。

所以一胎産後不注意盆底肌修復,二胎時損傷更大。

四大常見的生産後遺症

北京家恩德仁醫院:子宮下垂

也叫子宮脫垂,是女性常見的婦科疾病。常見的症狀就是會有下墜感,平時會腰酸背痛,嚴重時還會拖累膀胱及直腸,進而會有頻尿等症狀。不僅會給女性帶來痛苦,對於女性的身體健康也有很大的威脅。

北京家恩德仁醫院:腹直肌分離

70-80%的媽媽會發生不同程度的腹直肌分離。而腹直肌具有保護腹腔臟器,承托腰背部,參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。腹直肌分離越嚴重,腹部肌肉力量越弱,對腰背部的承托力就會越小,增加後背疼痛的機會,容易出現腰背痛。

正常狀態下,腹直肌距離是1~2個手指寬。經過懷孕,腹直肌會被撐開而分離。判斷腹直肌是否需要恢復,有這樣一個標準:産後腹直肌距離在2指以內不需要進行調整,産後可自行恢復。産後腹直肌分離在2指以上,那就儘快做腹直肌修復了。

北京家恩德仁醫院:盆底肌鬆弛

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。像一張網一樣將女性的膀胱,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住,以維持各臟器功能運作。

隨著年齡的增大或者生育二胎等多次生産,盆底鬆弛影響生活品質的後遺症會逐漸顯現。初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意、尿頻、便秘等症狀,如果沒及時康復,將逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

北京家恩德仁醫院:骨盆不正

俗話説:骨盆不正位,是百病的根源!健康的骨盆可以很好地承托內臟,也能讓它所保護的臟器功能得以正常運作。女性懷孕期間,受激素影響,骨盆逐漸鬆弛,如果程度過大,就會導致恥骨聯合分離。就是俗話説的“大屁股”。因此當恥骨聯合距離增寬超過10mm或上下錯動,引起了疼痛、腫脹,並影響抬腿、下蹲、走路等正常生活。

北京家恩德仁醫院:産後修復的正確順序

産褥期一般是指産後初期到産後6周左右,媽媽除了需要充足的休息以外,還需要一些基礎身體活動,來改善身體僵硬,促進身體修復。

日常動作建議平躺起身:平躺在床上想要起身時,要先翻身到側臥位再起身,過程中保持頭部放鬆。

咳嗽或打噴嚏:在咳嗽或打噴嚏時,需要有意識地收緊盆底肌和臀部。目的是提前主動收縮,緩衝部分腹內壓,防止腹內壓在短時間內劇烈增加。

坐著站起來:坐著想要站起來時,先吸氣,然後在呼氣的同時收緊盆底肌和腹肌(核心肌群),身體前屈,用腿部發力來完成動作。

提拿物品:準備從地上提拿物品時,也要收緊核心,也就是盆底肌和腹肌,先彎曲一條腿後,再把物品提起來。

呼吸訓練胸式呼吸:把手放在胸部,吸氣時,體會雙手指尖慢慢被拉開,呼氣時靠近的感覺。

腹式呼吸:深呼吸,把手放在腹部,體會吸氣時橫膈膜下降,呼氣時橫膈膜上升,手部隨呼吸輕微抬放的感覺。

産後42天可以開始進行盆底等修復盆底肌修復建議産後去醫院或者專業機構評估盆底肌功能,如果存在咳嗽漏尿、盆腔臟器脫垂的症狀,就需要進一步強化盆底肌收縮訓練,並在日常生活中注意盆底肌的保護。必要時,還需要去專業機構,進行盆底肌電刺激及生物反饋治療等。

腹直肌分離訓練如果發現自己腹部鬆弛明顯,經專業評估有腹直肌分離(超過2cm)等情況,可以經專科評估後,逐步進行訓練。不過要注意,強度不要太大,以免牽拉傷口。

腹直肌分離恢復後,也可以考慮在專業指導下進行運動訓練,比如調整強度後的普拉提訓練等。

骨盆相關問題訓練如果有骨盆相關的問題,比如恥骨聯合分離,局部有疼痛,或者影響翻身或步行等日常活動,除了佩戴骨盆帶以外,還可以在專業醫生或康復治療師的指導下,進行康復治療和訓練。

如果同時還存在骶髂關節疼痛、尾骨疼痛等問題,可以來北京家恩德仁醫院找專業醫生評估,進行針對性治療。