人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，睡眠品質與健康密切相關，是人類不可缺少的生理過程。國際上把睡眠與運動、營養一起視為保障機體正常發育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石，下面為您分享一些關於睡眠的小常識，願您有一個健康的睡眠！
良好睡眠的益處：
怎樣才能睡得好呢？
養成良好的睡眠習慣，按時睡覺起床，節假日也不例外；
如果有午睡習慣，每次最好不要超過45分鐘；
睡前4小時最好不要吸煙、喝酒，不吃油膩、辛辣、含糖的食物；
睡前6小時不要進食含咖啡因的食物及飲品，如巧克力、飲料、可樂等；
使用舒適、品質良好的睡眠用品；
積極鍛鍊身體，但不要在睡覺前鍛鍊；
調整好室內溫度，保持良好通風；
盡可能地隔音、減少光線刺激；
起床速度不要過急，猛起時會引起頭部缺血，醒來可以賴床5分鐘，先在床上做些小的活動，然後再緩緩下床。
睡眠如此重要，是不是睡得越多越健康？
目前國際上認為，人的睡眠時間平均為6.5小時就夠了，不同的人群其實都可以在此基礎上根據自身情況延長或縮短睡眠時間。兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要，可長達12小時。老年人，一般4至7個小時就夠了。
一個人睡眠夠不夠不只看時間，還要看睡醒後的狀態，如果起床後感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠時間不到6.5小時，也足以説明你的睡眠是充足良好的。
對於正常成年人，如果睡眠時間總超過8小時，反而對身體健康不利。
倒床就睡、鼾聲如雷、從不失眠，但白天疲憊，這種情況正常嗎？
睡覺打鼾（打呼嚕）是不正常的，影響身體健康，但打鼾有很多種表現，對健康的影響也各有不同。有的人睡眠時，打鼾輕微，整夜睡眠安穩，白天不嗜睡，這個情況對健康影響小，需要注意飲食、鍛鍊、側臥位睡眠等措施。
如鼾聲如雷，經常出現呼吸暫停（鼾聲突然停止、呼吸也停止）或憋醒，睡眠時多動、夜尿增多、睡眠行為異常，白天嗜睡、疲乏、記憶力下降等情況出現，在我們專科醫生來看，可能是一種危及健康的疾病：叫“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵（OSAHS）”。那就需要到醫院睡眠中心檢查，並遵醫囑進行科學、規範的干預。阻塞性阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵主要是由於上氣阻塞、道塌陷引起的呼吸暫停和低通氣，從而引起慢性間歇性低氧血症伴高碳酸血症以及睡眠結構紊亂，進而使機體發生一系列病理生理改變的臨床綜合症。如果時間長了，對成人，會不利我們身體健康，容易誘發心腦血管等多種疾病，對小朋友，會影響智力、行為、身體發育，甚至會影響面部發育從而影響娃兒的顏值！
小朋友打呼嚕，真影響娃兒的顏值？
這個真有可能！
小朋友打呼嚕的聲音雖然不大，對周圍人的“殺傷力”也沒有大人強，但對小朋友自己的傷害和影響其實是很大的。由於長期氣道堵塞、睡眠中缺氧，大腦得不到足夠的氧氣，神經發育逐漸出現異常。另外，由於睡眠品質差、睡眠不足、頻繁覺醒，讓睡眠中産生的智力、行為、生長髮育等相關激素分泌不足，而導致娃兒出現這一系列的變化。
變“笨”：上課做事情時注意力不集中、學習成績下降、記憶力差，情商、智商都越來越受影響！
變“討厭”：好動、坐不住、不停地搞各種小動作、脾氣暴躁、喜歡打人、叛逆、食欲差、挑食等，有的娃兒甚至在小學還頻繁出現尿床。
影響生長髮育：身材矮小、體重低。
越長越“醜”：因為打呼嚕的娃兒都有口呼吸的習慣，長期張口呼吸會導致頜面骨發育異常，如齙牙、地包天、上下牙齒咬合畸形、臉變長、嘴唇增厚上翹等，出現醫學上的“腺樣體面容”。
您如果有以上情況，或者發現身邊的親人、朋友有以上情況，建議到醫院耳鼻咽喉頭頸外科就診，作一個睡眠監測，指導您的健康！
諮詢電話：0818-2140442。
預約電話：0818-2140224（住院大樓8樓）。
諮詢地址：門診大樓西區304、305、306診斷室。（達州市中西醫結合醫院 供稿）
