心理諮詢師手記｜當超前學習的同桌，成了我的“焦慮源”

阿信是一名初二男生，談不上天資聰穎，但非常努力，在班裏學習很不錯。但阿信對現狀並不滿足，總是希望自己技壓群雄，獨佔鰲頭。這天，阿信來到諮詢室，一進門就説：“老師，上次跟您聊過之後，對我很有啟發。這次我的心態又有點波動，想找時間再跟您聊一下。”

我跟他約好諮詢時間後，又跟班主任了解他近期在班裏的表現。班主任反饋，他最近確實有心事，感覺有點浮躁，有時會在自習時東瞧西望，有些心神不寧。

阿信如約來到諮詢室，我邀請他坐下來，“阿信，你預約時説到‘心態上有波動’，是遇到什麼事情了嗎？”

“我看到班裏有的同學已經在自學初三的內容了，我並沒有餘力超前學，現在的內容能學好就不錯了。心裏就感覺很焦慮。”阿信説。

“別人超前學，而你沒有能力超前學。你覺得自己跟人家有差距，所以産生了焦慮，對嗎？”我轉述他的表達。

“是這樣的。這些同學就是我努力追趕的對象，他們開始超前學，等上了初三之後，他們做題無論速度還是正確率，都會大幅度地領先我，我就更沒有希望追上他們了，就很不甘心，小心臟會有些受不了。”阿信一邊説一邊把右手放在心口上。

“阿信，你表達得很清楚，對內心體驗和感受的覺察也很清晰。我注意到你剛才把手放在了心臟、胸口的位置，是這裡有些不舒服嗎？”我嘗試讓他的關注點從頭腦中的念頭，轉向對自己身體的感受。

“對，想起這些影響我心態的事，我的心臟、胸口的位置會有點憋悶的感覺，但説出來感覺會好受一點點。”阿信反饋。

我暫時停下了討論，先帶他做了簡單的呼吸練習，以及轉頸、胸腔打開等動作，之後問他：“你現在感覺如何？”

“好多了，胸口的憋悶感已經很輕，比來的時候舒服多了。”阿信説。

“現在請你再想一下你的同學提前學習初三內容帶給你的感受，有沒有什麼變化呢？”我問。

“有變化，我剛才在做那些動作的時候，有了一個新的念頭：我應該更專注于自己的事情。”阿信説。

“這是很棒的轉變。”我給予他積極的認可。

“老師，我覺得我的同學好像就沒有那麼關注別人，而我總是關注別人，影響自己的狀態。”阿信説。

“你能先試著分析一下原因嗎？”我把問題還給他。

“我爸説因為班裏同學都很優秀，學習氛圍又很濃厚，高手與高手之間的較量就容易産生比較心。”阿信説。

“確實是一個值得重視的環境因素，還有其他因素嗎？”我問。

“我自己也比較敏感吧，別的同學似乎沒那麼敏感。我覺得我這樣可能不太好。”阿信又説。

“謝謝你的坦誠，阿信。在男生中，像你這樣內心世界很豐富，體驗又很深刻的特質確實是蠻珍貴的。不過既然是特質，就沒有好壞之分。你能對這個特質保持覺察就很好。”我回應道。

“可是這個特質確實會影響我的心態。老師，有什麼辦法能讓我不那麼容易受到影響嗎？”阿信問。

“阿信，你真的很會問問題。你身邊有沒有類似的同學，他們也有很敏銳的覺察力，但又不太會受到別人的影響呢？”我問。

阿信想了想，説：“有的。現在超前學習的那些同學中，就有這樣的人，他們真的很厲害。”

“他們厲害在哪呢？”我問。

“他們對自己的學習方法特別自信，不太在乎別人怎麼説，他們都會按照自己的方法進行。”阿信説。

“如果對學習方法自信程度打個分，滿分是10分，你給自己打幾分？給這些同學打幾分？”我問。

“我自己7-8分吧，那些同學9-9.5分。”阿信説。

“如果你也達到9分及以上，你覺得能解決現在的困擾嗎？”我問。

“我覺得可以。”阿信説。

“如果達到了，你的信心現在到了9分，你覺得是怎樣實現的呢？”我問。

“我可以更加專注地打磨自己的學習方法，爭取讓這些方法更加適合自己，也更加有效。現在我的做法大多是從家長、老師或者一些同學那裏學來的，並沒有形成自己的方法。”阿信説。

“學來的也可以是很好的，關鍵是要適合自己，能夠讓學習在自己感覺舒適的節奏裏進行，並且有切切實實的效果。這個短期內可能會花費一些時間和精力，但長期看，是非常值得探索的。”我回應他。

“我知道接下來該怎麼做了，後面如果遇到問題，我再來找您。”阿信歡快地説。

“歡迎。也期待聽到你分享你的成長和進步。”

諮詢師感悟：

跳出“別人家”的賽道，修煉你的專注力

阿信的困擾代表了優秀學生群體中比較常見的煩惱。青春期的孩子，大腦發育還沒有完成，尤其是負責控制情緒、理性思考的前額葉。所以青春期的孩子遇到問題很容易“上頭”，如果不能很好地紓解情緒，會讓他們卡在情緒中不斷地內耗著，不能自拔。

青春期的孩子受限於人生閱歷和知識水準，總是在與別人的比較中來試著找到所謂的“標準”，以便完成對自己的認識和定位。這個心理過程對於他們來説非常重要，也非常必要，幫助他們在“同伴關係”中找到屬於自己的位置和歸屬感。大量研究證實，同伴關係在青春期孩子的心中是舉足輕重的，甚至可以説，其重要性超越了其他任何關係。

但值得欣慰的是，青春期孩子的認知、決策能力其實是接近成年人的，只要我們能夠給與他們足夠的耐心、恰當的支援，他們是非常有能力去看清自己問題所在，並且找到合適的解決辦法的。他們自己找到的方法，遠比成年人告知的方法更讓他們珍視，也更願意去執行和堅持。（中國青年報 鐘婷婷）