制怒術
做情緒的主人,當喜則喜,當悲則悲。在遇到發怒的事情時,一思發怒有無道理,二思發怒後有何後果,三思有其他方式替代嗎?這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
愉悅術
努力增加積極情緒。具體方法有三:一是多交友,在群體交往中取樂;二是多立小目標,小目標易實現,每一個實現都能帶來愉悅的滿足感;三是學會辯證思維,可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術
常笑多幽默。心理學家認為,人不是因為高興才笑,而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭,而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術
學雷鋒做善事,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然,具有較好的安全感。
宣泄術
遇到不如意、不愉快的事情,可以通過運動、讀小説、聽音樂、看電影、找朋友談心訴説來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場。
代償轉移術
當需求受阻或者遭到挫折時,可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好,可爭取在另一門課上取得好的成績,也可以通過分散注意力,改變環境來轉移情緒的指向。
昇華術
即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後,把失戀的情緒能量昇華到文學寫作中,寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放鬆術
心情不佳時,可以通過循序漸進自上而下放鬆全身,或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態,然後面帶微笑,想像曾經經歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。(余海)
《家庭與生活報》