在“性感”與“低級”之間，美臀是一道障礙。它橫亙在我們心頭，阻礙著女人心裏一點點放肆的慾望。現在，低的不能再低的低腰褲正風行好萊塢，詹妮弗 洛佩茲、凱瑟琳 澤塔 瓊斯，這些漂亮寶貝都在炫耀美臀上下盡了功夫。起初，詹妮弗 洛佩茲被斥為故意賣弄，對此，她不屑一顧———“我擁有好身材，為什麼要遮遮掩掩？”如今，人們愛極了她的魔鬼身材。
可是，並不是所有女性都擁有她那樣驕人的身材，更多的在為沒有得天獨厚的先天條件、臀部較大或鬆弛下垂而感到苦惱。要想擁有理想的臀形，也不是沒有辦法，下面就為你度身準備了一套美臀操，而且站立著就可進行，非常適合辦公室MM們在工作間隙練習。它會通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛鍊。
站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。
左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。
左膝向外轉動至極限，髖部放鬆，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。
站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。
注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重復8～12次。
穿不穿低腰褲，已經是你的自由。反正有了一個美麗的臀形，該被羨慕的，就已經不止是詹妮弗 洛佩茲們了。
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